В студенческие годы меня постоянно укоряли за то, что я не мог встать рано утром. Мама называла это ленью, преподаватели качали головами, а я сам считал себя человеком со слабой силой воли. Пока случайно не наткнулся на научные данные о хронотипах. Выяснилось, что моя "совиность" заложена в ДНК, и это не недостаток характера, а особенность работы организма.
Что такое хронотип и откуда он берется
Хронотип - биологическая склонность организма к определенному режиму сна и бодрствования. Ваши внутренние часы. Исследования показали, что за это отвечают гены PER3, CLOCK и BMAL1. Они регулируют выработку мелатонина и кортизола - гормонов, управляющих циркадным ритмом.
Я когда-то пытался переделать себя в "жаворонка". Ложился в десять вечера, заводил три будильника на шесть утра. Результат? Разбитость, туман в голове и никакой продуктивности до полудня. Мозг отказывался работать в навязанном режиме. И дело не в лени - это физиология.
Ученые из Университета Суррея провели эксперимент: взяли группу людей с разными хронотипами и изучили активность их мозга в течение суток. У "сов" пик когнитивной деятельности приходился на вечер - примерно с 18:00 до полуночи. У "жаворонков" - на утро, с 6:00 до 10:00. Попытки перестроить график приводили к снижению эффективности и росту уровня стресса.
Почему "совы" чувствуют себя виноватыми
Общество живет по расписанию "жаворонков". Рабочий день начинается в девять, школьные уроки - в восемь. Если ты "сова", постоянно плывешь против течения. Просыпаешься разбитым, первую половину дня работаешь вполсилы, а к вечеру, когда у всех уже выходной режим, только входишь в рабочую форму.
Работал в офисе, где все совещания назначали на девять утра. Для меня это было мучением. Сидел, пытаясь сосредоточиться, а мозг как будто обернули ватой. Коллеги шутили: "Опять не выспался?" Я действительно спал положенные восемь часов. Просто не в то время.
Нейробиологи обнаружили, что у "сов" медленнее снижается уровень мелатонина утром. Этот гормон отвечает за сонливость. Пока у "жаворонков" он падает к семи утра, у "сов" остается повышенным до десяти-одиннадцати. Не лень - биохимия.
Что хронотип говорит о вашем мозге
Разные хронотипы связаны с разными особенностями мышления. Обнаружена связь между "совиностью" и креативностью. Люди с вечерним хронотипом чаще показывают нестандартное мышление, лучше справляются с задачами, требующими оригинальных решений.
Знаю по себе: когда все уже спят, а я сижу за компьютером в тишине, идеи приходят легко и быстро. Днем такого не бывает - слишком много отвлекающих факторов, слишком много шума. Вечером мозг переключается в другой режим, более глубокий и сосредоточенный.
Исследования Католического университета Святого Сердца в Милане показали: "совы" лучше адаптируются к меняющимся условиям и демонстрируют более высокую гибкость мышления. Правда, у них чаще встречаются проблемы с настроением - из-за постоянного конфликта между внутренними часами и социальными требованиями.
"Жаворонки" показывают хорошие результаты в планировании и соблюдении режима. Их мозг работает стабильнее в первой половине дня, они быстрее принимают решения утром. Не значит, что они умнее - просто их биологический ритм совпадает с общественным.
Как найти свой оптимальный режим
Понял главное: не нужно ломать себя. Когда перешел на удаленную работу и получил возможность выстроить свой график, все изменилось. Просыпаюсь в девять-десять, работаю с одиннадцати до семи вечера, а потом еще пару часов посвящаю творческим проектам. Продуктивность выросла, самочувствие улучшилось, исчезла хроническая усталость.
Не у всех есть возможность жить по своим биологическим часам. Но даже небольшие корректировки помогают. Если вы "сова", попробуйте договориться о гибком графике или перенести важные задачи на вторую половину дня. Если "жаворонок" - делайте сложную работу утром, а рутину оставляйте на вечер.
Ученые считают: в будущем мы придем к персонализированным рабочим графикам. Уже сейчас некоторые компании внедряют свободное расписание, учитывая хронотипы сотрудников. Это не прихоть - забота об эффективности и здоровье людей.
Ваш хронотип - не недостаток. Это особенность вашей биологии, записанная в генах. "Сова" вы или "жаворонок" - не важно. Важно найти режим, в котором ваш мозг работает лучше. И перестать винить себя за то, что не вписываетесь в чужие стандарты.