Есть возможность сдать нормативы ГТО в ближайшем к Вам Центр тестирования ВФСК ГТО согласно возрастной ступени.
Так же стоит знать, что 28 марта 2023 года, многоборье ГТО официально было признано видом спорта, направленного на развитие общефизической подготовки человека и состоящего из непрерывного последовательного прохождения участниками соревнований дистанции, включающей упражнения на развитие силы, скорости, гибкости, выносливости, меткости, ловкости.
Как и любой спорт он не может существовать без правил.
Правила вида спорта Многоборье готов к труду и обороне
Данные правила утверждены 28.08.2025 г. за номером №697: https://www.minsport.gov.ru/activity/government-regulation/vidy-sporta-razvivaemye-na-obshherossijskom-urovne/neolimpijskie-vidy-sporta-1/mnogobore-gotov-k-trudu-i-oborone/
Что это значит для человека который увлекается физической культурой.
В данных правилах описаны уже точные комплексы по которым могут проходить соревнования на играх или фестивалях ГТО.
На основании данных правил уже можно составить свой комплекс подготовки к играм ГТО и понимать, что требуется развить у себя для стартов.
Нас интересует раздел 5.5 данных правил. Начнем потихоньку.
5.5.1. Бег
Самое основное для каждого любителя спорта это бег, утверждены дистанции для соревнований.
Дистанции:
- 800 м.
- 1000 м.
- 1500 м.
- 2000 м.
- 3000 м.
Исходя из этого спокойно можно готовиться к максимальной дистанции 3 км. По методологиям которые подходят ближе к Вам.
Поскольку все мы разные, кому-то нравится бегать трусцой на длинные дистанции, а кто-то любит темповые тренировки.
5.5.2. Комплекс функциональных упражнений
Основная составляющая многоборья поскольку, большая часть соревновательных упражнений находятся в данном разделе.
Комплекс функциональных упражнений (КФУ) представляет собой комплекс из силовых, гимнастических упражнений, направленных на выносливость. Количество видов упражнений в КФУ от 1 до 5 определяется положением соревнования.
5.5.2.1. Гимнастические упражнения, выполняемые на функциональной раме
В данный раздел входят следующие упражнения:
- Подтягивания до подбородка и до груди на перекладине.
- Выход в упор на перекладине.
- Отжимания в стойке на руках.
- Подъём ног к перекладине.
- Подъём по канату без использования ног или с использованием ног.
Данные упражнения можно спокойно включить в свой комплекс общей физической подготовки (ОФП).
5.5.2.2. Упражнения с собственным весом тела, относятся к КФУ Гимнастика и Выносливость
Список возможных упражнений которые могут быть на соревнованиях:
- Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.
- Отжимания с выпрыгиванием.
- Двойные прыжки на скакалке.
- Зашагивание на тумбу.
- Приседания.
- Приседания на одной ноге (пистолетик).
Простые упражнения которые можно добавить к себе в тренировочный комплекс.
5.5.2.3. Упражнения со стандартным отягощением, относятся к КФУ Сила и Выносливость
Список упражнений раздела:
- Рывок штанги, гири с пола в стойку или в сед.
- взятие штанги, гири с пола в стойку или в сед.
- Приседание со штангой на плечах или на груди или над головой.
- Тяга становая со штангой.
- Швунг штанги, гири.
- Махи гирей.
- Выбросы штанги, гири.
- Выпады с гирями, штангой.
- Зашагивания на тумбу с гирями.
Если не было прошлого опыта в тяжелой атлетике, то лучше всего начать с освоения техники выполнения с гирей с малого веса.
Со временем можно перейти к штанге начиная с малого веса.
5.5.2.4. Упражнения с нестандартным отягощением
Содержит следующие упражнения:
- Переброс утяжеленного мешка или утяжеленного мяча через плечо.
- Перенос утяжелённого мешка или утяжеленного мяча.
- Броски утяжеленного мяча в мишень.
Сейчас во многих залах есть утяжеленные мячи от 4 кг. до 10 кг., с ними можно будет начать потихоньку тренироваться.
5.5.2.5 Циклические упражнения на специализированном оборудовании
Содержит следующие тренажеры:
- Гребля на гребном эргометре относятся к КФУ Выносливость.
- Велотренажер.
- Эллиптический тренажер.
Хорошее дополнение к беговым нагрузкам и полезно для нашей кардиосистемы.
5.5.3. Стрельба
Прикладные навыки обязательные для любого многоборца ГТО:
- Стрельба из карабина.
- Стрельба из пневматического карабина.
Здесь только тренировки и практика в тире поможет развить навык.
5.5.4. Плавание
Утвержденные дистанции в дисциплине:
- 50 м.
- 100 м.
- 200 м.
- 400 м.
Хорошее дополнение к физической активности Вашего комплекса ОФП.
Дистанцию разрешено преодолевать любым стилем, произвольно меняя его.
Поэтому не обязательно осваивать технику баттерфляй, что бы красиво проходить дистанцию на соревнованиях.
5.5.5. Лыжные гонки
Лыжная гонка в Многоборье ГТО проводится свободным стилем на лыжных трассах в соответствии с правилами вида спорта «лыжные гонки».
Возможные дистанции:
- 1000 м.
- 2500 м.
- 3000 м.
- 5000 м.
В итоге получается можно в зимний период готовиться к данной дисциплине на снеге, а летом перейти на роликовые лыжи.
Заключение по правилам
В зависимости от Ваших физкультурных задач, можете выбрать для себя направления которые можно будет включить в свой тренировочный комплекс ОФП.
Данный обзор сделан не для профессиональных спортсменов, а для любителей физкультуры. Что бы можно было посмотреть ознакомиться и включить, что-то новое в свои тренировки.
Сам до увлечения ГТО не проводил гиревые тренировки. Потом ознакомился и внедрил в свой ОФП комплекс.
В простой жизни нам функциональность нужна, а не поднимание 200 кг. в становой тяге.
Всем хороших тренировок.