Иногда тревога начинается не с событий,
а с того, что мы про них подумали.
Мозг мгновенно достраивает картину:
«Они злятся на меня»,
«Я сделал что-то не так»,
«Это всё моя вина».
Звучит знакомо?
Эти мысли кажутся правдой — потому что звучат изнутри.
💭 Но мысль — это не факт
То, что приходит тебе в голову, —
ещё не доказательство.
Мозг часто действует по привычным схемам:
он анализирует прошлый опыт, выхватывает фразы,
путает предположение с реальностью.
Результат — тревога, вина, раздражение.
А ведь ничего объективно плохого не произошло.
🧠 КПТ учит сомневаться не в себе, а в мыслях
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
мы учимся замечать:
что именно я сейчас подумал — и откуда это.
Дальше — простой вопрос:
«А есть ли у меня доказательства, что это правда?»
Часто ответ — нет.
Только ощущение, страх, предположение.
Когда человек начинает проверять свои мысли,
они теряют власть.
🔍 Проверяй, а не верь
Попробуй практику:
в течение дня замечай тревожные мысли
и записывай их.
Рядом — столбик: “факты за” и “факты против”.
Уже через пару дней станет очевидно:
80% мыслей — не факты,
а просто внутренние догадки.
🌿 Осознанность начинается с наблюдения
Ты не обязан верить каждому голосу в голове.
Иногда он просто шумит.
Попробуй относиться к мыслям как к облакам:
они приходят и уходят,
но не все из них — дождевые.
💬 Главное помнить:
Мысль ≠ факт.
Она всего лишь версия,
а твоя задача — проверить, стоит ли ей верить.