Хочу уделить внимание особому виду муки после расставания, которая является основной причиной нарастания боли, ошибочных поступков и погружения в ситуацию, кажущейся неразрешимой.
Это руминации - навязчивый круговорот повторяющихся размышлений, воспоминаний, диалогов, захватывающих вихрем сознание. Руминации напоминают торги, во время которых сознание пытается переварить случившееся, но осознать событие пока невозможно, поскольку руминации - следствие психологического шока. Руминации напоминают психологический дурман и зачастую являются следствием психологической травматизации, которая редко встречается после гармоничных отношений, и такого же экологичного расставания.
Руминации - следствие неотреагированных или проигнорированных эмоций, которые остались нереализованными в отношениях и дабы их усвоить, сознание токсичными потоками гоняет их целыми днями.
Это имеет ряд последствий: бессоница, невозможность сконцентрироваться на повседневных делах, одержимость мыслями, выкачивающими своей интенсивностью всю энергию, гиперболизация события.
Это интоксикация. И относится к руминациям надо как к симптому, как к температуре. Сказать себе : " хватит" можно, но вот от этого, руминации не прекратятся, а только усилятся.
Что делать?
Вспомним тот час ( из предыдущей статьи), когда мы даём себе возможность погрузиться в себя. Плед, чай, тишина, или тихая музыка - вам решать. Главное - свобода.
Но! Очень важный ньюанс.
Между событием и вашей реакцией (эмоциями), есть психологическое пространство где и рождаются руминации. Это ваши интерпретации события, которые нагнетают и накаляют психологическое состояние. Когда будут раскручиваться мысленные потоки, задавайте себе вопросы. Например: " Он/она меня никогда на любил (-а)!" Вопрос: " Почему я так решила?". " Он/она меня предал(-а)!". Вопрос: " Какие конкретные факты об этом свидетельствуют?". "Я больше никогда не буду счастлив(-а)!" Вопрос: " Это предсказание будущего, разве я могу точно об этом знать?"
Вопросы, ответы, рассуждения лучше записывать. Это поможет замедлить поток мысленных токсинов и почувствовать способность опереться на реальность. Волна боли спадёт, эмоциональный градус снизится, а возможность импульсивных действий значимо уменьшится.
Кроме того, такая работа принесёт облегчение и с собой будет легче договориться о приостановке руминаций до следующего часа следующего дня. Вначале это почти невозможно, но самодисциплина и продуктивность "часа" постепенно приучит психику выбрасывать руминации дозами, а их обработка значимо вас успокоит.
Вы сможете обрабатывать свою мыслемешалку и ускоренно убрать симптом. Кроме того, это поможет лучше осмыслить ситуацию и предотвратить необдуманные поступки.
Если тебе нужно отразиться в зеркале, чтобы посмотреть в себя, чтобы увидеть и услышать себя, а потом проявиться в реальности, пиши мне. Я рядом.