Думаю, что многим знакома стратегия «набираю зимой, а к лету на сушку». Оно и понятно, почему так принято делать. Зимой мы ходим в одежде, которое покрывает наше тело и в ней видно накачан ли человек или нет. А лето- это пора показа мышц и важно подойти к этому времени в наилучших кондициях. Однако что если я вам скажу, что есть более удачная стратегия для набора мышечной массы, по которой я больше понравится работать? Сейчас я о ней и расскажу!
Во-первых, набирать мышечную массу (то есть, находиться на небольшом профиците калорий) - это абсолютно нормально и вполне резонно. Тем более, природой заложено так, что мы чувствуем себя более голодными зимой, когда холодно. Ну и не забываем про новогодние праздники, на которых не хочется себя особо ограничивать в еде.
А теперь давайте разберем более спорный момент - сушка к лету. Если вы начинаете сушиться в мае, то вам просто не хватит времени до лета, чтобы привести себя в лучшую форму после зимнего набора массы. Вам потребуется хотя бы парочка месяцев стабильного дефицита калорий, чтобы увидеть заметный прогресс. Тем более, май и лето - это барбекю, отдых с друзьями, много вкусной еды, вечеринки и др. В общем, соблазнов не меньше, чем на Новый год. И, конечно же, в такое время хочется снять напряжение и немного сбавить обороты в плане режима питания.
Поэтому вот как стоить поступить, чтобы вы к началу лета УЖЕ подошли в наилучших кондициях (специально выпускаю данную статью в ноябре, чтобы у вас было время подстроить план вашего питания перед зимним набором):
Зимой вы набираете (грамотно, а не едите все подряд, небольшой профицит 200-400 ккал), к середине-концу февраля вы начинаете сушиться (до середины мая - начала июня) и уже летом вы переходите на поддержание. То есть, потребляете вашу суточную норму калорий. Летом вы выделяете для себя 300-500 ккал в день, которые вы будете получать из различных летних вкусняшек, а остальное вы уже получаете из цельных продуктов. Они и будут составлять ваш костяк питания. Таким образом, у вас будет достаточно времени и для набора массы, и для сушки, которая вас приведет к желаемой форме уже к началу лета. А уже летом вы будете отдыхать и позволять себя немного больше, чем на весенней сушке.
Рекомендую данную стратегию к использованию! А вы пишите в комментах, что думаете об этом, пользовались ли такой тактикой или имеете какую-то другую? Буду рад почитать.