Стоит ли целенаправленно стремиться к анаэробному состоянию? Да, но не рекомендуется пребывать в нём постоянно. Анаэробная нагрузка отлично подходит для общего энерготрата и стимуляции метаболизма, однако её следует сочетать с аэробной активностью и обеспечивать телу полноценное восстановление.
· Чем объясняется концепция «зоны сжигания жира»? Действительно, при низкоинтенсивных занятиях (таких как ходьба) доля калорий, которые берутся из жира, достигает максимума. Однако это не гарантирует, что в итоге вы сожжёте наибольшее общее количество жира.
· Какой способ тренировок можно считать правильным? Наиболее результативной стратегией считается комбинирование разных режимов: включение в план как аэробных (низкоинтенсивных), так и анаэробных (высокоинтенсивных) упражнений.
---
Подробное объяснение:
1. Что именно тратится при анаэробной работе, раз жир не участвует?
В условиях анаэробной (высокоинтенсивной) нагрузки ваше тело в качестве приоритетного источника энергии расходует углеводы (гликоген). Ему необходима мгновенная отдача, а процесс окисления жиров для этого чересчур медленный. Таким образом, в анаэробной зоне основным топливом действительно служат углеводы.
2. «Зона сжигания жира»: Процентное соотношение против реальных величин
Давайте сравним две ситуации:
· Ситуация А (Низкая интенсивность): Вы двигаетесь пешком и тратите 5 ккал/мин. Из них 90% (4.5 ккал/мин) обеспечивается за счёт жира.
· Ситуация Б (Высокая интенсивность): Вы бежите и сжигаете 10 ккал/мин. На долю жира здесь приходится лишь 50% (5 ккал/мин).
Вывод: Несмотря на то, что процентное содержание жира в расходуемых калориях ниже, в количественном выражении вы используете его столько же (или даже больше!), плюс сжигаете дополнительные 5 ккал/мин из углеводных запасов. Исследования подтверждают, что пик расхода жира в граммах зачастую наблюдается как раз около анаэробного порога — при высокой, но всё ещё поддерживаемой интенсивности.
3. Чем тогда полезны анаэробные тренировки для уменьшения жира?
Эффект от такой сессии не ограничивается её продолжительностью. Интенсивные усилия запускают следующие процессы:
· Сокращение запасов гликогена. После занятия организм будет вынужден тратить энергию на их пополнение, используя для этого жиры.
· Сдвиг в метаболизме. Тело начинает более активно расходовать калории из жировых запасов в периоды отдыха, а поступающие с пищей углеводы направляются на восстановление гликогена, а не откладываются про запас.
Таким образом, анаэробная тренировка даёт мощный метаболический импульс, который способствует окислению жира в течение последующих часов.
4. Что же является определяющим фактором?
Ключевое правило — создание суточного дефицита калорий. Не столь важно, что именно служило топливом во время тренировки — жиры или углеводы, — если в конечном счёте вы потратили больше энергии, чем получили. Организм восполнит эту разницу, в том числе и за счёт собственных жировых резервов.
Резюме: Низкоинтенсивный тренинг эффективно сжигает жир непосредственно в процессе выполнения. Высокоинтенсивный — в момент нагрузки расходует меньше жира, но оказывает более сильное влияние на метаболизм и увеличивает суточный расход энергии. Идеальная тактика — грамотно сочетать оба типа нагрузки, не допуская состояния перетренированности.