Когда я спрашиваю девушек: «Чего вы боитесь?», почти каждая отвечает:
— Ну, что вдруг нападут.
И это “вдруг” живёт с нами постоянно.
Идёшь домой — страшно.
В лифт заходишь — неприятно.
Мужчина за спиной — уже тревожно.
Мы живём с этим фоновым страхом, как будто он встроен в город.
Но вот в чём фишка: бояться нормально, а жить в этом — нет.
1. Безопасность — это не паранойя, а навык
Чтобы перестать бояться, нужно не “переубедить себя”, а дать мозгу инструменты.
Когда ты понимаешь, что можешь сделать, страх перестаёт быть паникой — он становится вниманием.
2. Внимание
Это первый шаг.
Посмотри вокруг — кто рядом, где выход, как двигаются люди.
Не сканируй с тревогой, а просто замечай.
Пять минут наблюдения — и ты уже не “вдруг нападут”, а “я вижу, что происходит”.
3. Дистанция
Держи пространство.
В транспорте, в очереди, на улице.
Полметра — метр личной зоны — это твоя граница.
Кто-то в неё лезет без повода? Уже сигнал.
4. Реакция
Страх превращается в действие, когда ты знаешь, что делать.
Повернуться, отойти, сказать твёрдо «нет», поднять голос, уйти в светлое место, достать телефон.
Не геройствовать — действовать по ситуации.
5. Повтор
Каждый раз, когда ты справилась с тревогой — даже чуть-чуть — мозг запоминает.
С каждым разом становится легче.
Бояться — не стыдно.
Стыдно — игнорировать страх и ничего не делать.
Когда у страха появляется алгоритм, ты начинаешь жить спокойно.
