Привет, мои дорогие!
Вот выдался мне на днях совершенно случайно свободный день. Накопленная физическая и ментальная усталость ликовали. Наконец-то отдохнем!
Но предательский голосок в голове пропищал, как гвоздём по стеклу:
«Ты, что, мать! У тебя дел больше, чем волос на голове. Есть время? Соберись и действуй»
Он звучит будто бы забота, о моем благополучии в делах,
но на деле он делает только больнее.
В когнитивно-поведенческой терапии это называют автоматическими мыслями -
старыми убеждениями, которые мы усвоили когда-то давно:
«Отдыхать - стыдно»,
«Сделал дело- гуляй смело»,
«Не шпалы таскала, нечего ныть».
А в действительности - усталость не делает нас плохими или ленивыми.
Она говорит: «Мне нужен перерыв, чтобы не сломаться».
Нехватка отдыха повышает уровень кортизола - гормона стресса,
снижает способность мозга регулировать эмоции
и усиливает тревожность.
Полноценный отдых и сон активируют зоны мозга,
отвечающие за внимание, память и эмпатию.
Регулярные паузы и расслабление снижают риск эмоционального выгорания и помогают восстанавливаться после стресса.
То, что мы называем «ничего не делать»,
на самом деле - биологическая необходимость.
Отдых - это не остановка,
а часть цикла восстановления, как вдох и выдох.
Если ты чувствуешь усталость -
это не значит, что ты ленишься.
Это значит, что твоё тело и мозг просят заботы.
Пусть сегодня будет немного тишины,
чашка чая, плед и глубокий вдох и выдох.
Ты не бездельничаешь -
ты восстанавливаешься.
Чтобы потом жить, а не выживать.
Всем Дзен 🤗
#психология #mindfulnes