Осенью многие замечают: сил становится меньше, настроение скачет, тревога усиливается, а привычные дела даются тяжелее.
Может показаться, что это «ленивость» или «характер».
Но на самом деле — это естественная реакция организма на сезонные изменения.
Разбираемся, что именно происходит в этот период и как себе помочь.
☀️ Меньше солнца — меньше энергии
Сокращение светового дня снижает выработку серотонина — гормона радости и мотивации.
Организм начинает экономить ресурсы, и мы ощущаем это как:
- сонливость
- снижение настроения
- замедление концентрации
- «пустоту» внутри
Плюс падает уровень витамина D, влияющего на иммунитет и настроение.
🌙 Сдвигается режим сна
Темнеет раньше — мелатонин (гормон сна) начинает вырабатываться активнее.
Поэтому даже если вы спите достаточно, всё равно может сохраняться ощущение:
- разбитости по утрам
- «тумана в голове»
- желания «ещё полежать»
Это не лень — это биология.
💭 Осенью мы начинаем больше чувствовать
Летом много внешних впечатлений — мозг не успевает углубляться в переживания.
Осенью ритм замедляется, и внимание переключается внутрь.
Часто возвращаются вопросы:
- «Я туда ли иду?»
- «Чего я хочу?»
- «Почему мне тревожно?»
Для некоторых это полезное самоосознание.
Для других — тревожные мысли и накрутка.
😣 Организм просит остановиться
Усталость — это не слабость.
Это сигнал: ресурсов стало меньше, нужно восстановление.
Но мы часто пытаемся «дожать» себя и продолжаем работать на износ.
Отсюда:
- раздражительность
- слезливость
- ощущение пустоты
- выгорание
🌿 Как помочь себе осенью
1. Замедлиться
Не нужно героических решений.
Плюс 30 минут сна, прогулка без телефона и тёплый напиток — уже поддержка.
2. Выходить на свет
Даже 15 минут утреннего солнца стабилизируют нервную систему.
3. Двигаться мягко
Растяжка, йога, дыхание — помогают телу «сбросить» тревогу.
4. Разговаривать
Поддерживающий разговор — не роскошь, а инструмент стабилизации психики.
💛 Осень — это пауза, а не падение
Осень даёт возможность перезагрузиться, а не доказывать себе, что вы «должны держаться».
Если вы чувствуете усталость, тревогу или напряжение — это не ваша вина.
Это процесс адаптации.
И ему можно помочь бережно.
🤍 А как вы переживаете осень?
Напишите в комментариях:
Что вам сейчас больше всего нужно:
Сон, тепло, поддержка, прогулка или тишина?
Ваши ответы помогут другим почувствовать, что они не одни 🌿