Если вы пытаетесь понизить % упругой или нарастить мышечную массу - необходим качественный сон.
Регулярная потеря сна угнетает иммунную систему. Даже всего одна неделя плохого уровня сахара в крови до уровня преддиабета.
☝Основной причиной проблем со сном является какой-то стресс. Это может включать в себя психологические или физические стрессы, такие как малоподвижный образ жизни или чрезмерные физические нагрузки.
☝Другие причины:
недостаточное количество солнечного света, чрезмерное воздействие искусственного света (экран телефона или компьютера), недостаток питательных веществ и избыток кофеина или алкоголя. Эти стрессоры определяют циркадный ритм, влияя на выброс кортизола и мелатонина.
☝Повышенный кортизол, как последствие стресса, проявляется, как сложность со сном, так и проблемы с засыпанием. Иногда это сопровождается желанием посидеть ночью перед сном или пристрастием к еде.
☝Восстановление режима сна путем без использования инновационных фармацевтических препаратов является постоянным, поскольку они нарушают все преимущества сна.
✅Помните, что если вы сидите на неразумной ограничительной диете, то находитесь в состоянии хронического стресса и повышение эффективности питания может быть первым шагом для восстановления нормального сна.
☝Некоторым людям, особенно для девушек, повышение уровня вечером может помочь со сном и выработкой энергии в целом, улучшая функцию электрической железы (с точки зрения преобразовать т4 в т3).
Т3 - метаболически активный гормон щитовидной железы, помогает обеспечить нас необходимым количеством энергии и в целом регулирует чувство усталости, которое мы испытываем.
☝Девушки более склонны к низкому уровню Т3, особенно когда они потребляют недостаточное количество средств.