⭕️ Колесо эмоций.
Перед вами колесо эмоций. С ним очень удобно разбираться в своих чувствах и работать с ними. Также его можно использовать в работе с клиентами, если вы психолог.
✏️ Устроено оно следующим образом.
В центре — шесть базовых сильных чувств (страх, гнев, печаль, радость, удивление, отвращение). По мере удаления к краю интенсивность снижается и проявляются оттенки чувств, модальности переживания. Соседние лепестки обозначают типичные смеси и переходы: страх, соединяясь с удивлением, рождает изумление; гнев, примешанный к ожиданию, превращается в настойчивость.
Противоположные сектора — полюса наших чувств. Противоположное чувство — это то, что вытесняется актуальным состоянием, но часто содержит недостающий ресурс (напротив гнева — страх, напротив печали — радость).
Колесо полезно для разных задач: быстрой самодиагностики («что со мной сейчас»), перевода эмоции в потребность («что мне на самом деле нужно») и выбора дальнейших шагов в связи с создавшимися ситуациями («что я могу сделать, не нарушая границ других»).
В системной психологии мы всегда уточняем адресата чувства и уровень ответственности: к кому направлена реакция, где нарушены принадлежность, иерархия или баланс.
👍 Пользуйтесь колесом — это очень эффективно.
P.S. В следующем посте предложу вам упражнение на основе этой схемы.
