👉Признаки того, что вы получаете достаточно белка: учимся слышать свое тело
Когда белка в рационе хватает, тело посылает четкие и позитивные сигналы.
✨Сытость после еды
✨Здоровые волосы, кожа, ногти
✨Сохранение и рост мышечной массы
✨Сильный иммунитет
✨Хорошее настроение и ясность ума
✨Быстрое заживление ран и восстановление
Как научиться слышать свое тело и понимать, что белка не хватает?
🥐Вам постоянно хочется сладкого или мучного. Тело пытается быстро получить энергию из сахара.
😰После обычной нагрузки (например, подъем по лестнице) вы чувствуете не просто усталость, а именно мышечную слабость, дрожь.
🤒Частые болезни и медленное восстановление: Вы буквально "цепляете" каждую инфекцию, а простуда длится дольше обычного.
Практические стратегии, чтобы добрать белок👇🏻
Сделайте белок основой завтрака.
Это задает метаболический тон на весь день и предотвращает скачки аппетита.
Используйте белковые усилители.
Добавляйте источники белка в привычные блюда: куриную грудку в салат, греческий йогурт в кашу, говядину в суп и тд.
Держите под рукой удобные источники белка. Заморозьте порционные куски рыбы, филе курицы, фрикадельки. Купите консервированный тунец в собственном соку. Имейте в шкафу протеиновый порошок.
Готовьте простые и быстрые белковые блюда с помощью блендера Greennovo. Включите в рацион протеиновые смузи, творожные запеканки, мясные крем-супы.
И не забывайте следить за уровнем белка и мышечной массы. Это легко делать в домашних условиях вместе с умными весами Greennovo Smartfit.
