Шелест кондиционера, дребезжание трамвая или лай соседской собаки — городской житель постоянно окружен множеством звуков. Почему даже негромкий фоновый шум опасен для организма и какими именно проблемами со здоровьем он может грозить, разбираемся вместе с психиатром, психотерапевтом, гипнотерапевтом Аркадием Кузнецовым.
Шум вокруг нас
— Давайте начнем с пугалок. Звуковые волны — наш невидимый враг, причём, при интенсивном их выражении — очень опасный враг. 130 дБ — это контузия, больше 200 дБ — это летальный исход.
К счастью, с действительно оглушающими звуками обычный человек сталкивается редко или вообще никогда. Вот средние уровни шума, которые знакомы каждому жителю мегаполиса:
- фоновый шум в тихом городском районе — 50-60 дБ;
- шум на оживлённой улице или перекрестке — 70–85 дБ;
- шум на строительной площадке или в метро — 90 дБ и выше.
И ещё несколько «шумных» примеров с цифрами:
- громкость обычного разговора составляет 50-55 дБ, шёпота — 30 дБ;
- младенческий плач на пике может достигать уровня громкости в 100-110 дБ;
- собаки, в среднем, лают с громкостью 70-90 дБ;
- современные стиральные машины обычно выдают 50–60 дБ в режиме стирки и 60–75 дБ при отжиме;
- при игре на фортепиано можно нашуметь в диапазоне 60-95 дБ.
По словам Аркадия Кузнецова, особую опасность представляет низкочастотный шум. Его могут производить, например, вентиляционные системы, домовые лифты, насосное оборудование, транспорт (особенно железнодорожный), бытовая техника (холодильники, стиральные машины, кондиционеры).
Низкочастотные звуки могут быть неслышны для человека, но ощутимы как вибрация или гул. От них сложно защититься обычными методами звукоизоляции, поскольку они способны огибать препятствия, проникать через барьеры и распространяться через конструкции здания.
— Низкочастотный звук передается не только по воздуху, здесь задействуется и костная проводимость. Если по перекрытиям дома идёт низкочастотная вибрация, начинает дрожать весь организм. То есть это более глубокое звуковое воздействие.
Шумовая палитра мегаполиса
Как показал опрос в телеграм-канале 78.ru, из всего разнообразия городских звуков жителей Культурной столицы больше всего раздражают грубая речь и нецензурная лексика. Этот вариант выбрали 46% проголосовавших. От шума машин и трамваев устали 23% участников опроса, а 7% бесит топот соседских котов. 20% признались, что у них всё в порядке с нервами и они спокойно относятся к любому шуму.
В комментариях подписчики поделились своими главными шумовыми раздражителями. Среди популярных вариантов — рёв мотоциклов и гоняющих без глушителей машин, грохот трамваев и поездов метро, топот и плач детей, соседский ремонт, газонокосилки и громкая музыка.
Опасность шума для здоровья
Шумовое загрязнение — недооцененная угроза, которая может вызвать ряд краткосрочных и долгосрочных медицинских проблем. Его коварство в том, что связанные со звуками нездоровые последствия проявляются не мгновенно, а нарастают постепенно. Поэтому многие люди не осознают, насколько серьёзным может быть разрушительно воздействие привычного шума.
Самое очевидное последствие шумового воздействия — это нейросенсорная тугоухость. Длительное воздействие громких звуков повреждает рецепторы внутреннего уха. В результате, получаемые извне звуковые сигналы полностью или частично перестают преобразовываться в нервные импульсы, которые должны поступать в мозг на «расшифровку» услышанного. Человек глохнет.
Но паразитарный фоновый шум влияет не только на качество слуха. По оценкам ВОЗ, только жители Западной Европы из-за шума ежегодно теряют, в общей сложности, не менее 1,6 млн лет здоровой жизни.
— Если рассматривать шум с точки зрения всего организма, то это мощное стрессорное воздействие, которое запускает выработку гормонов стресса — адреналина, кортизола, норадреналина. Первая реакция на это — повышение уровня артериального давления. Также на стресс негативно реагируют желудочно-кишечный тракт и иммунитет.
Выброс гормонов стресса из-за шума происходит даже во время сна или в ситуации, когда фоновые звуки стали привычной составляющей жизни, так что человек уже не слышит их без специального сознательного усилия.
Среди опасностей, которыми грозит шум, наибольшую тревогу вызывает повышение риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы — гипертонии, ишемической болезни сердца (ИБС), инсульта. По данным исследований, после 50 дБ риск сердечных заболеваний растёт на 2-8% с каждыми дополнительными 10 дБ. Наиболее убедительно выглядят данные, говорящие о связи дорожного шума с увеличением частоты случаев ИБС.
Шум, даже негромкий, негативно влияет на процесс сна. Ночные звуки могут вызывать микропробуждения. Хотя человек их не помнит, но они прерывают глубокий сон и снижают общее качество отдыха и восстановления организма. Такой рваный сон приводит к ощущению усталости, ослабляет иммунную систему, ухудшает когнитивные функции и повышает риск обострения хронических заболеваний.
— Если есть шумовое загрязнение, у человека сбиваются фазы глубокого сна. Те, кто любит спать с открытым окном, за которым шумит магистраль, просто не ведают, что творят. Естественно, организм у нас очень здорово адаптируется, и мозг хорошо адаптируется, но в долгосрочной перспективе это всё равно оказывает неблагоприятное воздействие на наш организм.
В дневное время из-за шума заметно страдают концентрация внимания, память и производительность. Люди, вынужденные работать в шумном офисе, чаще совершают ошибки. В отсутствие тишины школьники хуже решают задачи и показывают значительно более низкие результаты в понимании прочитанного.
Шумовое загрязнение повышает уровень тревожности и даже риск развития депрессии. Постоянное воздействие нежелательных звуков (даже если они уже почти не воспринимаются на сознательном уровне) снижает способность мозга восстанавливаться после стресса, что приводит к эмоциональному выгоранию и раздражительности.
Потенциальный вред для здоровья связан не только с децибелами, но и с продолжительностью шумового воздействия, а также с тем, есть ли у людей возможность эффективно восстановиться после него. Самая опасная ситуация — когда человеку приходится большую часть времени трудиться в шумном помещении, а затем возвращаться в квартиру с плохой шумоизоляцией. После работы ему может казаться, что дома тихо (даже если под окном проходит многополосное шоссе), но организм в таких условиях не сможет полноценно отдохнуть.
Борьба за тишину
ВОЗ рекомендует поддерживать средний уровень уличного шума не выше 55 дБ в дневное время и 40 дБ ночью. Для полноценного сна уровень шума в спальне не должен превышать 30 дБ (напомним, что примерно с такой громкостью звучит человеческий шёпот). А максимальный уровень шума для полноценного преподавания и усвоения знаний составляет 35 дБ.
Снижение уровня городского шума, главным образом, лежит в области законодательства и градостроительной политики. Сегодня существует много инструментов для формирования благоприятного звукового ландшафта и повышения качества жизни населения. В числе них:
- расчёт шумового фона при строительстве новых дорог;
- установка шумозащитных ограждений или создание зелёных буферных зон вдоль загруженных трасс;
- применение при прокладке дорог современных технологий и бесшумных покрытий;
- использование в строительстве конструктивных решений и материалов, снижающих уровень шума в помещениях;
- сокращение трафика в центральных районах городов;
- создание объездных магистралей вокруг крупных городов;
- ограничение скорости транспорта и уровня шума вблизи школ, больниц и жилых зданий.
В то же время, каждый человек может позаботиться об улучшении звукоизоляции у себя дома. В этом ему помогут:
- качественные двери и стеклопакеты, которые максимально препятствуют проникновению звуков с улицы и лестничной площадки;
- уплотнители — если нет возможности полностью поменять окна и двери;
- материалы и предметы интерьера, поглощающие звук, — тяжёлые плотные шторы, пушистые ковры, специальные звукозащитные панели;
- правильная расстановка мебели — дополнительной защитой от шумных соседей могут стать стратегически расположенные книжные полки или платяной шкаф;
- современная бытовая техника, производящая минимум шума;
- беруши или наушники с шумоподавлением.
Яд как лекарство
Конечно же, звуки не только разрушают здоровье. Музыка способна вызывать яркие положительные эмоции, вдохновлять, возвращать душевное здоровье и даже обезболивать. Звуки природы снимают стресс и ускоряют засыпание, снижают тревожность и поднимают настроение, активируют мыслительные способности и улучшают память.
Даже, казалось бы, бессмысленные шумы, подобранные определённым образом и включённые на нужную громкость, помогают человеку расслабиться или, наоборот, сконцентрироваться. Для этого, например, используют генераторы белого шума, которые создают монотонный звуковой фон без изменений громкости, содержащий весь диапазон частот. С помощью белого шума можно глушить отвлекающие звуки, чтобы улучшить сон или увеличить работоспособность.
— Нет лекарства, и нет яда. Есть доза. Сегодня существуют звуковые технологии, которые являются одним из векторов психотерапии. Если, например, человеку с бессонницей подобрать специальные частоты или запустить какой-то медитативный трек, то мы поможем мозгу и настроим его на хороший глубокий сон.
Также эксперт отметил, что полезно иногда менять звуковую картинку. Хорошим вариантом будет проводить выходные на даче, вдали от шумного мегаполиса, или просто время от времени выезжать на пару дней на природу, чтобы послушать пение птиц и плеск волн.