#Завтрак
Бананы с творогом и йогуртом
Ингредиенты
▪️Бананы - 5 шт. (550 г.)
▪️Творог 5% - 200 г.
▪️Йогурт натуральный 2% - 100 г.
▪️Яйцо куриное - 1 шт.
Приготовление
Нарезать бананы (4 шт.) пополам или кольцами. Смешать творог, йогурт, яйцо в блендере до однородности. Выложить бананы в форму для запекания и залить творожной смесью. Запекать в духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут. Оставшимся бананом украсить запеканку.
КБЖУ на 100 г.:
К 90.4 Б 6.6 Ж 3 У 13
#Обед
Курица с ананасами
Ингредиенты
▪️Куриное филе - 200 г.
▪️Ананасы консервированные - 100 г.
▪️Сироп от ананасов - 30 г.
▪️Соевый соус - 20 г.
▪️Карри - 1/2 ч.л.
Приготовление
Куриное филе посыпать карри, затем обжарить до корочки на сухой сковороде. Добавить ананасы порезанные на кубики,обжарить все вместе 2-3 минуты. Влить немного сиропа, соевый соус и и тушить 10 минут на слабо огне. Готовое блюдо посыпать зеленью.
КБЖУ на 100 г.:
К 98 Б 14.6 Ж 1 У 7
* На гарнир отвариваем макароны в/с, картофельное пюре или рис, а также добавляем овощи.
#Ужин
Шашлык из лосося
Ингредиенты
▪️Филе лосося - 400 г.
▪️Соевый соус - 25 г. (2 ст.л.)
▪️Зелень - по вкусу
▪️Перец болгарский сладкий - 100 г.
Приготовление
Филе рыбы нарезать на средние кусочки и залить соевым соусом. Мариновать около 20 минут. Нанизать на шпажки попеременно с кусками сладкого перца (и/или кабачком). Положить на противень застеленный пергаментной бумагой, запекать в духовке при температуре 180 градусов 15 минут. Готовое блюдо посыпать зеленью.
КБЖУ на 100 г.:
К 122.9 Б 15 Ж 4.6 У 4.2
* К ужину добавьте любые свежие овощи.