✨ Почему сон — главный секрет молодости ✨
Наш организм живёт по циркадным ритмам. Ночью, в полной темноте, выделяется мелатонин — гормон сна и мощный антиоксидант. Именно он запускает деление клеток, синтез коллагена и восстановление ДНК. В глубоком сне также работает гормон роста — соматотропин: он обновляет ткани, регулирует обмен жиров и поддерживает мышечный тонус.
❌ Недосып и свет ночью = повышенный кортизол. А это воспаления, ускоренное старение кожи, лишний вес и хроническая усталость.
Чтобы сон стал источником молодости, важно: 🌙 ложиться до полуночи и спать 7–8 часов, 🌙 убирать источники света, гаджеты и даже ночники, 🌙спать в прохладной и тихой комнате.
🧬 Что поможет дополнительно:
Магний (цитрат или бисглицинат) — снижает стресс и улучшает глубину сна.
Мелатонин — можно принимать курсом при нарушениях ритма.
Витамины группы B (B6, B12, фолат) — участвуют в синтезе серотонина и мелатонина.
Аминокислота триптофан (из индейки, творога, орехов) — исходное сырьё для выработки гормонов сна.
Омега-3 жирные кислоты — уменьшают воспаление и способствуют стабильной работе нервной системы.
❤️ Помните: сон — это не отдых, а активная «ночная работа» организма. Чем качественнее он у вас, тем дольше сохраняются красота, молодость и здоровье.
#позновательныепосты #здоровье #молодость
