Девочки, ну вы же видели эти заголовки? «Яичная диета — минус 10 кг за неделю! », «Звёзды худеют на яйцах! », «Секрет стройности Николь Кидман! »... Я пролистывала их, закатывала глаза и думала: «Ага, сейчас, разбежалась». Пока моя коллега Лена не вышла на работу после отпуска — я чуть со стула не упала! За две недели она стала выглядеть на размер меньше. «Яичная диета», — призналась она со смущённой улыбкой.
И тут я задумалась... А что, если это не очередная чушь из интернета? Решила проверить на себе и... девочки, устраивайтесь поудобнее. Расскажу всю правду без прикрас: что работает, что — полная ерунда и почему я не советую повторять мой опыт в точности.
Что вообще представляет собой яичная диета?
Давайте по-честному разберёмся, что это за зверь. Яичная диета — это низкоуглеводная система питания, при которой основной белок (и калории! ) вы получаете из яиц. Существует множество вариантов: от жёсткого «только яйца и вода» до более мягкого «яйца + овощи + немного фруктов».
Я выбрала средний вариант: яйца, овощи, немного цитрусовых, чай и кофе без сахара. Калорийность составляла около 1000–1200 калорий в день. Да, это мало. Да, это жёстко. И да, я продержалась всего 10 дней вместо обещанных двух недель — но об этом позже!
Суть в том, что яйца — это почти чистый белок (6–7 граммов на яйцо! ), минимум углеводов и всего около 70 калорий. Плюс в них куча витаминов — B12, D, селен, холин... Вроде бы идеальный продукт для похудения? Ну-ну, сейчас расскажу.
Друзья, хотите наконец-то избавиться от лишнего веса без диет и насилия над собой? Тогда присоединяйтесь к бесплатному курсу невесомость. Всего за 3 дня вы сможете сбросить до 10 кг, улучшить свое самочувствие и отношения с близкими. Курс прошёл клиническое тестирование и доказал свою эффективность. Не упустите свой шанс на новую жизнь! Регистрируйтесь прямо сейчас и получите подарок за участие.
Мой десятидневный марафон: день за днём
Дни 1–3: эйфория и лёгкость
Честно? Первые три дня я была на седьмом небе от счастья! Вес уходил по килограмму в день (потом я поняла, что это вода, но тогда я радовалась как ребёнок). Энергии было хоть отбавляй, голова была ясной, в животе ощущалась лёгкость... Я думала: «Вот оно! Вот моё спасение! »
На завтрак съела два варёных яйца и половинку грейпфрута. На обед — яичницу из трёх яиц с помидорами. На ужин — салат с яйцом и огурцами. Просто? До безобразия! И знаете что? Мне даже понравилось.
Дни 4–7: реальность наносит ответный удар
А вот тут началось самое интересное... На четвёртый день я проснулась и поняла, что терпеть не могу яйца. Совсем. Категорически. Меня начал раздражать даже их запах! Но я же упрямая — решила продолжать.
Появилась слабость. Не катастрофическая, но подниматься по лестнице стало тяжеловато. Настроение скакало, как на качелях: то я королева мира, то готова расплакаться над рекламой корма для кошек. Подруга Маша сказала: «У тебя какие-то безумные глаза»...
Зато вес! Минус 4, 5 кг за неделю! Я ликовала, несмотря на то, что мечтала о хлебе больше, чем о миллионе долларов.
Дни 8–10: когда организм говорит «хватит»
На восьмой день я поняла, что больше не могу. Вообще. Ни физически, ни морально. Я стала рассеянной (забыла ключи в холодильнике, серьёзно! ), постоянно мёрзла, хотя на улице было +20. А самое страшное — у меня начались проблемы с... кхм... туалетом. Извините за подробности, но это важно!
Я из упрямства продержалась ещё три дня, но на десятый вечер сорвалась и съела макароны. И знаете что? Это были лучшие макароны в моей жизни! Я чуть не расплакалась от счастья.
Как похудеть на 3-8 КГ в домашних условиях:
Узнайте, как в домашних условиях, без спорта и жестких диет похудеть на 3-8 кг за месяц.
Без срывов и откатов.
Всем участникам подарки! Регистрация на эфир.
Итоговый результат: цифры и факты
Минус 6, 2 кг за 10 дней. Звучит круто? А теперь держитесь: через две недели после окончания диеты вернулось 4 кг. Потому что большая часть ушедшего веса — это вода и содержимое кишечника (простите за прямоту), а не жир!
Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что при низкоуглеводной диете в первые 5–7 дней организм теряет в основном воду. Реальное сжигание жира начинается позже, но к тому времени многие уже не выдерживают и срываются.
Что работает в яичной диете (да, в ней есть плюсы! )
Давайте будем честны: не всё так плохо. Есть вещи, которые действительно работают:
Высокое содержание белка
Яйца — это белковая бомба! Белок надолго насыщает, и в первые дни я действительно не хотела есть между приёмами пищи. Кроме того, белок помогает сохранить мышцы при похудении — это подтверждают исследования Американской диетической ассоциации.
Простота приготовления
Девочки, это же элементарно! Сварил яйца — и готово. Никаких сложных рецептов, взвешиваний, расчётов. Для работающей мамы это было спасением — готовка занимала 10 минут в день.
Быстрый результат для мотивации
Когда в первые дни на весах видишь минус 3–4 кг, это окрыляет! Да, это иллюзия, но она даёт толчок к продолжению. У меня появилась мотивация заняться спортом и пересмотреть своё питание в целом.
Доступность и дешевизна
Десяток яиц стоит копейки. Овощи — тоже не космос. За 10 дней я потратила на еду в три раза меньше обычного! Экономия для семейного бюджета приличная.
Тёмная сторона яичной диеты: о чём молчат блогеры
А теперь самое интересное — то, о чём никто не пишет в восторженных постах:
Проблемы с пищеварением
Это был кошмар! Из-за отсутствия клетчатки (в яйцах её нет) и резкого сокращения углеводов у меня начались запоры. Серьёзные! Пришлось покупать специальные добавки с клетчаткой, пить воду литрами... Не самое приятное времяпрепровождение.
Холестерин — враг или друг?
Яйца содержат холестерин. Я съедала по 5–6 яиц в день — это примерно 1200–1500 мг холестерина при норме в 300 мг! Да, современные исследования говорят о том, что пищевой холестерин не так страшен, как считалось... Но, девочки, у меня нет желания проверять это на своих сосудах!
Монотонность убивает
К концу первой недели я была готова продать душу за кусок хлеба. Или за картошку. Или за что угодно, только не за яйцо! Эта монотонность изматывает психологически сильнее, чем голод.
Дефицит витаминов и минералов
Яйца — это супер, но в них нет всего, что нужно организму. Мне не хватало сложных углеводов (мозг просто отказывался работать! ), кальция из молочных продуктов, клетчатки... Через неделю у меня начали слоиться ногти — верный признак дефицита питательных веществ.
Кому можно попробовать, а кому — категорически нет
Дорогие мои, эта диета подходит НЕ всем. Вот мой честный список:
Можно попробовать на 3–5 дней, если:
- Вам нужен быстрый толчок, чтобы начать худеть
- У вас нет проблем с ЖКТ, печенью или почками
- Вы не беременны и не кормите грудью
- Вы готовы сбросить часть веса
- У вас хватит силы воли не срываться потом на всё подряд
Внимание! Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Отзывы других людей не гарантируют, что данная диета подойдет именно вам.
Категорически нельзя, если:
- Проблемы с холестерином или сердцем
- Хронические заболевания почек или печени
- Сахарный диабет (обязательно обратитесь к врачу! )
- Любые проблемы с ЖКТ
- Вы склонны к расстройствам пищевого поведения
Мнение врачей: что говорят эксперты
Я не поленилась и проконсультировалась с диетологом уже после своего эксперимента. Знаете, что она сказала? «Ну ты даёшь! Хорошо хоть месяц продержалась! »
Врачи говорят, что яичная диета может быть эффективна в качестве краткосрочного инструмента (максимум на неделю! ), но не в качестве долгосрочной стратегии похудения. Эндокринолог Елена Морозова в своём исследовании отмечает: «Монодиеты дают быстрый, но нестабильный результат. 90 % людей набирают вес в течение месяца».
Лёгкий способ позаботиться о себе без строгих диет. На уютной онлайн-встрече с моей подругой Ксенией Пустовой которая поделится, как просто и приятно улучшить самочувствие и найти свой «золотой» режим питания. В подарок — удобный тест на микроэлементы и электронная книга о добавках, которые поддерживают стройность и энергию. Приходите, будет тепло и по-дружески! Тем более это абсолютно бесплатно. Не пропустите, регистрируйтесь прямо сейчас!
Альтернатива: как правильно использовать яйца для похудения
А вот это я поняла уже после всего эксперимента! Яйца — отличный продукт для похудения, НО не в формате монодиеты. Вот что работает:
- На завтрак съешьте яйца (2–3 штуки) + овощи + цельнозерновой тост
- Добавляйте яйца в салаты на обед
- Используйте в качестве перекуса (варёное яйцо лучше печенья! )
- Но НЕ делайте яйца единственным источником белка
Так я продолжаю худеть (за три месяца после диеты я сбросила уже 12 кг! ), но без стресса для организма.
Мой честный вывод
Яичная диета работает? Да, но только для быстрого старта. Это не волшебная таблетка, а очень жёсткий инструмент с кучей побочных эффектов. Сбросить 6 кг за 10 дней реально, но 4 из них вернутся. И страдания того не стоят!
Если вам нужно быстро похудеть к какому-то мероприятию, можно попробовать на 3–5 дней. Но для долгосрочного результата нужен более сбалансированный подход. Поверьте человеку, который чуть не возненавидел яйца навсегда!
А вы пробовали яичную диету? Каковы результаты? Или, может быть, я одна такая безумная экспериментаторша? Делитесь в комментариях своими историями! И подписывайтесь — я буду честно рассказывать о разных диетах без прикрас и розовых единорогов.