Сейчас у многих большая часть рабочего процесса связана с компьютером или другой цифровой техникой, что требует сосредоточенности, повышенного внимания. Это приводит к утомлению, сказывается и на результатах труда, и на здоровье сотрудника.
В различных организациях по-разному пытаются улучшить процесс деятельности, применяют перерывы на кратковременный отдых, или даже несколько в течении дня.
Оказалось, что короткие паузы по 5–10 минут не воспринимаются мозгом как отдых — продуктивность от них не растёт, а иногда даже падает. Но если сидеть слишком долго — наступает лень и откат мотивации.
17 минут отдыха зарядят организм на целый рабочий день.
Действительно ли есть исследование, что 17 минут отдыха зарядят организм на целый рабочий день?
Да, существует исследование, которое подтверждает, что чередование 52 минут работы с 17-минутным перерывом может повысить продуктивность и сохранить концентрацию в течение всего рабочего дня. Эти данные получены учёными из Кембриджского университета.
Основные выводы исследования:
После 52 минут интенсивной работы внимание начинает рассеиваться, а эффективность снижается. Короткий перерыв позволяет восстановить силы и поддерживать высокий уровень фокусировки.
17 минут отдыха достаточно для перезагрузки мозга и снижения уровня напряжения. При этом важно полностью отключаться от технологий: не проверять почту, не отвечать на сообщения и не пользоваться социальными сетями.
Во время перерыва рекомендуется встать из-за стола, прогуляться, выпить воды или просто посмотреть в окно. Такие действия помогают переключиться и вернуться к работе с новыми силами.
Короткие перерывы (5–10 минут) могут не давать нужного эффекта, так как мозг не успевает переключиться. Слишком долгий отдых, в свою очередь, приводит к потере рабочего настроя.
Исследователи также отмечают, что психологическое состояние человека напрямую влияет на результативность. Они предлагают осознанно выбирать эмоцию, на которой хочется сосредоточиться во время рабочего цикла (например, интерес, любопытство или стремление завершить задачу), чтобы снизить уровень стресса.
Эта модель уже внедряется в некоторых компаниях Европы и США. По отзывам работников, такой график помогает легче сохранять концентрацию и завершать задачи без переработок.
Важно учитывать, что идеальное соотношение времени может немного меняться в зависимости от индивидуальных особенностей.
У нас стойкий скептицизм к исследованиям английских учёных и к их выводам.
Но попробовать ведь можно. Итак:
Золотая формула продуктивности.
52 минуты сосредоточенной работы + 17 минут перерыва.
Отдыхайте на здоровье.