Мы часто думаем о теле через призму силы и выносливости - но редко через ощущение свободы движения.
Иногда мышцы не болят, но всё равно чувствуется, будто они “зажаты”. Плечи поднимаются, спина не гнётся, а после тренировки хочется не бежать дальше, а просто лечь.
Это и есть момент, когда телу нужен не спорт, а миофасциальный релиз.
💡 Что вообще значит “миофасциальный релиз”?
Если коротко - это мягкая работа с фасциями.
Фасции - это плотная соединительная ткань, своего рода “плёнка”, которая окутывает каждую мышцу, орган и даже нерв.
Когда мы двигаемся мало, тренируемся однообразно или живём в постоянном стрессе, фасции теряют эластичность.
Они становятся как смятая рубашка - и именно это создаёт чувство скованности и «тяжёлого тела».
Миофасциальный релиз - это способ “расправить” эти внутренние складки, вернуть телу плавность и объём движений.
🧘♀️ Как это работает
Во время релиза мы мягко воздействуем на мышцу и фасцию - руками, роликом, мячом или специальным инструментом (например, блейдом).
Это не массаж в привычном смысле.
Здесь нет сильных разминаний и боли “через не могу”.
Наоборот - ключевой принцип: медленно, осознанно, с дыханием.
Когда давление попадает точно в нужную точку, мозг получает сигнал “можно отпустить”.
И тело действительно отпускает - сначала внутренне, потом физически.
⚡ Зачем это нужно
- Убирает хроническое мышечное напряжение после тренировок и сидячей работы.
- Улучшает подвижность суставов и осанку.
- Снижает стресс и уровень кортизола.
- Повышает чувствительность тела - ты начинаешь лучше “слышать” себя.
Регулярный релиз - это как перезагрузка для тела. После него не хочется спешить, просто двигаешься спокойно и уверенно.
🌿 Как начать
Не нужно специальных условий. Достаточно нескольких минут в день.
Медленно проведи роликом или мячом по зоне, где чувствуешь плотность. Остановись, подыши, почувствуй, как ткань постепенно “тает”.
Главное - не спешить.
Фасции любят внимание, а не силу.
💭 Вместо вывода
Миофасциальный релиз - это не просто техника. Это способ замедлиться, услышать себя и вернуть телу лёгкость.