🪞 Самооценка без самообмана

Одна техника, которая перестраивает внутренний диалог

Самооценка — не то, что «нужно поднимать».

Её невозможно накачать, как мышцы.

Она формируется каждый раз, когда вы разговариваете с собой.

Если внутри звучит голос, который критикует,

то даже самые правильные аффирмации не помогут.

Нужно изменить тон, а не текст.

💡 Секретная техника: “Метод внутреннего наставника”

1️⃣ Поймайте момент внутреннего обесценивания.

Например: «Я опять всё испортил».

Не спорьте с фразой — просто замрите на секунду.

2️⃣ Представьте, что вы — человек, которого любите.

Ваш друг, ребёнок, ученик.

Что бы вы сказали ему в этой ситуации?

— «Ты старался.»

— «Ошибки — часть пути.»

— «Это не делает тебя хуже.»

3️⃣ Теперь произнесите эти слова себе — вслух или шёпотом.

Мозг не различает, кому вы это говорите.

Для него вы — и есть тот человек, которого стоит поддерживать.

4️⃣ Закрепите момент.

Положите ладонь на грудь и скажите:

«Я рядом. Даже когда не идеально.»

💬 Это не самовнушение. Это новый способ общения с собой.

Через 7–10 дней вы заметите, что внутренний диалог стал тише, а уверенность — естественнее.

💾 Сохраните этот пост — чтобы вспомнить, когда снова начнёте себя ругать.

🔔 Подпишитесь, если чувствуете, что здесь говорят о вас.

❤️ Поделитесь этим тестом — возможно, кому-то рядом он сейчас особенно нужен.

💡 Подпишитесь на наш Telegram-канал 💙 Психология преодоления стресса

#самооценка #психология #внутреннийдиалог #самопомощь #осознанность #психотерапия #самоподдержка #уверенность #личныйрост #эмоции #самопринятие