Сегодня пройдёмся по психосоматике. Итак, друзья мои, знакомы ли вам следующие симптомы?
✔️Просыпаюсь с ощущением, что на грудь сложили стопку книг или ещё какой груз - не особо важно, главное, что тяжело.
✔️Иду на работу, а за спиной как будто рюкзак с камнями, аж к земле тянет. Глаза постоянно хочется спрятать и опустить в пол.
✔️Сердце сжимается и невозможно перевести дух, а память то и дело подкидывает ранящие воспоминания.
Так ощущается вина. У всех свои причины, чтобы её почувствовать, но знакома она каждому.
📌Чувство вины может ощущаться как напряжение в животе, шее или груди.
📌Вина может проявляться как скованность и зажим в спине и груди. Может затруднять дыхание.
📌Иногда мы неосознанно втягиваем голову, будто хотим скрыться и временно быть невидимыми.
📌В горле образуется «ком» - это спазм гладкой мускулатуры из-за застывших слов.
«Я не сказал того, что нужно»
Или наоборот: «Я наговорил лишнего и теперь мне лучше замолчать. Даже если есть что сказать».
📌В животе возникают спазмы: «сосёт под ложечкой». Может появиться тошнота — так тело «отторгает» переживания.
📌Спина сутулится, плечи выпячены вперёд:
«Я не заслуживаю гордо расправить плечи».
📌Кулаки сжимаются - это агрессия, направленная на себя.
📌Уголки губ самопроизвольно опускаются, а подбородок немножко потрясывает. «Кое-как сдерживаю слезы».
Какой язык тела выражает чувство вины?
Испытывая вину, мы инстинктивно хватаемся за голову одной или обеими руками. При этом руки стараются закрыть глаза - как будто в них отражается наша суть, а мы бы сейчас не хотели её светить. Да и других людей в этот момент видеть не особо хочется.
Эта поза напоминает выражение «горе мне, горе!». Всем своим видом человек вопрошает: «Что же я наделал?».
Для справки: исследования показывают, что из десяти самых распространённых эмоций только одну мужчины передаёт точнее, чем женщины. Это чувство вины.
Вина не приходит одна, а, как правило, рука об руку с сильной тревогой. Тогда воздуха как будто не хватает: хочется расстегнуть воротник на рубашке или верхние пуговицы, выйти на свежий воздух или попить водички.
Ещё одними признаками тревоги являются заламывание рук, кусание губ. Невозможно не нервничать, когда приходится признавать вину и раскаиваться.
Ещё один жест, который выдает виноватого, — он грызёт ногти. Опять же из-за высокой тревожности.
Когда мы ругаем себя за содеянное и чувствуем вину, мы качаем головой. Как будто отчитываем и спрашиваем:
«Как вообще можно было так накосячить?».
Как «вытащить» вину из тела?
Вина, как и все эмоции, нужна, чтобы подсветить: на что мне обратить внимание?
❗️И обязательно спросить себя, опираясь на здравый смысл и критическое мышление:
«Я действительно виноват и совершил ошибку?»
«Или мне эту вину навязали, преследуя свои интересы?».
Простая техника, чтобы расправить плечи, дышать полной грудью и освободить тело от чувства вины
📌 Проговорите вслух:«Я чувствую вину за…»
*Вставьте свой вариант*, чтобы перевести эмоцию в логику. И снизить градус тревожности.
📌 Напишите письмо себе или тому, перед кем вы чувствуете себя виноватым.
Внимание: отправлять не надо. Пишите всё начистоту. Без лишних раздумий и не подбирая слов, прям изливайте всё, что лежит на душе тяжким грузом.
📌Двигайтесь. Посетите тренажёрку, сходите с подружкой на зумбу, бейте грушу - перезагрузитесь. Поменяйте позитивную энергию на негативную и почувствуйте своё тело.
📌Используйте «метод двойного стандарта». Спросите себя: «Стал бы я осуждать друга за подобный поступок?». Какова вероятность, что вы слишком строги к себе и предъявляете завышенные требования?
Хроническая вина — замороженная боль, которая оседает в теле, разрушает красоту и здоровье. И самооценку.
Да, может, вы оступились или ошиблись, но это не должно становиться пожизненным приговором.
Если вина не отпускает месяцами, нарастает, а с ней усиливаются тревога и печаль — это серьёзный обратиться к психологу.
Номер для записи на психологическую консультацию: 89297266612. Вы будете в восторге от того, насколько легче и свободнее можно жить.