Мое знакомство с фитнесом.
Как я уже говорил в предыдущей статье, после завершения профессионального спорта я решил пойти в тренажёрный зал. Вот здесь и началось самое интересное, понятие «фитнес-клуб» в то время не было. Были обычные подвальные качалки. Вот в один из таких подвалов на районе я и пришёл в первый раз. И какая там была обстановка, и на каких приспособлениях я занимался, описывать я не стану. Скажу только одно, когда у человека есть желание достичь своей цели, всегда можно найти решение в любой сложной ситуации. В настоящее время выбор фитнес-клубов разнообразен, выбор только за вами!
Вы в фитнес клубе, с чего начать?
Первый вариант:
По возможности советую вам прийти в клуб в дневное время, так как в большинстве фитнес-клубов с 12.00 до 17.00 не так много посетителей. Что даст вам возможность спокойно и без суеты ознакомиться со всеми зонами тренажёрного зала. Обычно территория тренажёрного зала поделена на зоны:
- кардио зона
- зона блочных тренажеров
- зона рычажных тренажеров
- зона свободных весов
- функциональная зона
В каждом фитнесе-клубе расположение этих зон имеет свой порядок размещения.
Также в фитнес-кубах есть залы групповых занятий, их бывает несколько и, как правило, это отдельные помещения.
Начать знакомство с залом можно с любой из этих зон, в какой вам будет комфортнее.
После ознакомления всей территории тренажёрного зала советую вам начать вашу первую тренировку с блочных тренажёров. Объясню почему, блочный тренажёр устроен так, что траектория и амплитуда движения, на мышечную группу в нём задана конструкцией тренажёра. По этому риск получения травмы в нем минимальный! Ваша задача выбрать тренажёр на нужную мышечную группу, установить на нём вес отягощения и приступить в выполнении упражнения.
Ниже на фото я покажу как выглядит блочный тренажер и расскажите почему он называется блочным.
- Блочный тренажер для сведения ног.
Почему блочный? Если вы внимательно посмотрите второе фото, то увидите что вес отягощения состоит из маленьких плиток, на каждой указан свой вес, и все они объединены в один БЛОК! отсюда и название блочный. Вам нужно только выбрать нужный вес, с помощью штыря.
И так с залом вы ознакомились, на каких тренажёрах заниматься знаете. Теперь главное с чего же начать вы, же не просто так сюда пришли! Начнём с разминки на кардио тренажере 10 мин в спокойном темпе! (дорожка, эллипс, вело) А далее, как показывает практика, мужчины любят качать верх тела (грудь, спина, плечи, руки), а девушки низ тела, ноги (бёдра, ягодицы, икры).
Не важно мужчина вы или девушка, выбираете 2–3 блочных тренажёра на разные мышечную группы и сделаете 2 подхода по 15 повторений, вес отягощения подбираете такой, чтобы вы смогли сделать 15 повторений. Отдых между подходами от 2 до 4 минут. Сделали на одном тренажере переходите к другому!
Скажу сразу - это ваша первая тренировка, не надо хватать больше веса, ставить рекорды! Что бы эта тренировка была первой и последней. Ваша задача получить положительные эмоции, приятные ощущения в своем теле и желание приходить сюда снова и снова!
Еще раз повторю ФИТНЕС это не СПОРТ, занимаясь фитнесом, мы можем сохранить своё здоровье и иметь хорошо развитое тело!
Второй вариант:
В большинстве фитнес-клубов при покупке клубной карты, вам предоставляют бесплатную вводную тренировку с тренером.
Что такое вводная тренировка?
На вводной тренировке тренер ознакомится с вашим противопоказанием по состоянию здоровья, узнаёт ваши цели и задачи и на основании этих данных даст рекомендации, как правильно и безопасно их достичь. Далее познакомит вас с залом, детально и подробно расскажет, как работать с тренажёрами и оборудованием каждой зоны тренажёрного зала и какие упражнения в этих зонах можно выполнять. Длительность вводной тренировки — 60 минут.
И в заключении…
Свой первый шаг на встречу к фитнесу я сделал давно! А с чего начать вам, я рассказал в этой статье. Не бойтесь, шагайте смелее! Движение — это жизнь!
Занимайтесь грамотно и безопасно!
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии.
#дзен #фитнес #здоровье #позитив #тренер #мытищи