После прекращения общения, расставания с любимым или серьёзной ссоры с другом, вы словно теряете опору. Ваша психика чувствует отсутствие того, у кого была ценность и значимость в вашей жизни.
Вы выговаривались ему, получали эмоции, исполняли ваши желания. А когда дистанция увеличивается, то сознание чувствует пустоту и пытается напомнить вам о важности ушедшего. Ваша память и внимание концентрируются на нём, поэтому вам так трудно отпустить его из мыслей.
Бывают ситуации, когда возврат невозможен. Жить, думая о ком-либо, непросто. Не лучшая затея — создавать травмирующие воспоминания в собственных мыслях, погружаясь в эмоциональный дискомфорт. Swjournal.ru расскажет, как перестать это делать.
1. Примите произошедшее
Сперва необходимо смириться с произошедшим, признать, что это то, что вам не стоит оспаривать. Да, вас бросила девушка, да, от вас ушёл муж. Это звучит жестоко, но психика просто делает ее работу, ей плевать на сантименты.
Согласно эффекту Зейгарник, пока событие не завершено, его приоритет остается максимальным. Такой психологический эффект сводится к простому правилу — человек запоминает детали незавершенных событий, но выбрасывает их из головы после логической развязки. Это незакрытый гештальт.
Это работает во всём. Пока вы не верите в расставание и убеждены в возвращении бывшего, он не покинет вашу голову. Приоритет объекта и события останется максимальным, и все психические процессы продолжат на них работать.
Внимание будет ловить триггеры, а память воспроизводить эпизоды с участием важных людей. Поэтому сперва осознайте и примите случившееся, зафиксируйте финал этой истории.
2. Избегайте триггеров
С близкими создается не только прямая, но и косвенная связь. Психика распознаёт объект и всё, что с ним связано — вещи и места, подарки, предметы, которыми он пользовался, заведения и локации, в которых вы проводили время.
Например, украшение — серьезный триггер, и чтобы облегчить страдания, его нужно спрятать. То же будет и после расставания с любимыми. Избегайте напоминаний, иначе они никогда не покинут ваши мысли.
3. Позаботьтесь о самооценке
Вы воспринимаете близких, как опору, и закрываете с их помощью важные эмоциональные потребности. Например, когда вас любит жена, вы не тревожитесь о вашей привлекательности. Вы уже любимы. Вы следите за собой, но вам не требуется похвала и одобрение других, вас не интересует их мнение. Когда есть друзья, которые вас ценят и уважают, вы перестаёте искать поддержку на стороне.
А утрата значимого человека бьёт по вашей самооценке. Если речь о ком-то близком, то с его уходом ваша самооценка упадёт.
Эти «незначительные» сигналы важны психике, поэтому утрата такого источника заставит психику искать замену, либо удерживать убегающего.
Вам помогут «заместители» — чаще хвалите себя за маленькие успехи, в духе «качественно убрались в квартире», «бежали за и догнали его», «вовремя сдали рабочий отчёт», «эффективно провели тренировку», «похудели к лету».
Большинство так редко себя хвалят, что перестают быть опорой для самих себя и попадают в зависимость от окружающих, которых психика после не отпускает.
4. Как отпустить человека из мыслей?
Если вы спрашивали себя о том, как отпустить человека из мыслей, значит, у вас зависимость, и вы перестали быть поддержкой сами для себя. Психика сделала человека приоритетом, она переживает тяжёлую эмоциональную травму, страх отвержения и одиночества.
Многие даже принимают препараты для торможения эмоций, хотя единственное, что может им помочь, это они сами.
Представьте, что ваша голова — емкость, где много воды (мыслей). Что вам сделать, чтобы ее освободить?
Поверьте в то, что емкость переполнена. И не нужно говорить себе, что «этого не может быть, это не вода». Это уже случилось.
Теперь уберите емкость подальше от источника воды. Её кто-то туда наливает? Всё это — триггеры, от которых стоит избавиться.
Если ждете пока жидкость испарится, но оставите емкость под дождём, то ничего не получится. Так вы от одних мыслей избавитесь, но тут же создадите другие.