У вас огромный список дел, время уже движется к обеду, а вы еще не начали ни одно. Вы целый день перетаскиваете себя с дивана на кровать и обратно, испытывая легкую тошноту от собственного безволия. Внутри вакуум. Ни желаний, ни сил, ни смысла.
Думаете вы не ленивое ничтожество? Нет! Вы, скорее всего, в состоянии психического и физического истощения.
Для начала определимся, с чем имеем дело, что такое лень, а что такое апатия. Это разные состояния, и лечатся они по-разному.
Лень (прокрастинация): Вам хочется результата (чистый дом, сданный проект), но не хочется прилагать усилий. Вы находите миллион «важных» дел, лишь бы не делать главное. Здесь есть энергия, но она направлена не туда.
Апатия: Вам не хочется вообще ничего. Ни результата, ни процесса. Ни хорошего, ни плохого. Внутри тишина и пустота. Энергии нет вообще. Это не выбор, а состояние.
Если у вас лень, то речь идет скорее о бунте мозга, который не хочет делать скучную работу, а если апатия, то скорее всего речь будет идти о психологической перегрузке.
Лень и апатия крайне редко бывают просто слабостью характера. Чаще всего они вызваны другими факторами:
- Страх неудачи. Лень здесь щит, который защищает вашу самооценку. Пока вы не начали, вы не проиграли.
- Страх успеха. Как бы это странно не звучало, но это тоже бывает. «А что, если у меня получится? От меня будут больше ждать, моя жизнь изменится, придется нести ответственность». Лень сохраняет вас в зоне комфорта, пусть и неудобной.
- Выгорание. Вы долго работали на износ, игнорируя сигналы усталости. Теперь ваш организм взял тайм-аут за вас. Лень при выгорании как экстренное отключение тока из сети, чтобы вся система не сгорела.
- Несоответствие цели. Ваша душа не лежит к тому, что вы делаете. Вы учитесь на юриста по настоянию родителей, работаете в душном офисе, потому что «надо». Лень в таком случае будет как саботаж, который ваше истинное «Я» устраивает навязанному извне сценарию.
- Эмоциональное истощение. Вы переживаете тяжелый период (развод, стресс, конфликт). Вся психическая энергия уходит на переваривание боли. На быт и работу сил просто не остается.
- Нехватка ресурсов. Банально, но факт, если вы не высыпаетесь, плохо питаетесь, не двигаетесь. Ваш организм весь замедляется. Мозг в таком случае не «ленится», а просто переходит в энергосберегающий режим.
Как сдвинуть себя с мертвой точки?
Забудьте призывы «взять себя в руки» или «просто начать». Это как говорить человеку с переломом ноги «просто иди». Вам нужна стратегия, а не пинок.
Если у вас ЛЕНЬ (есть сила, но нет воли):
- Договоритесь с собой заниматься ненавистным делом всего 5 минут. Поставьте таймер. Через 5 минут вы имеете полное право остановиться. Но чаще всего мозг входит в ритм, и ему уже не так страшно продолжать. Этот метод обманывает сопротивление. Ведь самое тяжелое – начать.
-Дробите одну большую задачу на несколько маленьких. Написать проект сразу у вас не хватит ни сил ни воли, а вот сделать чертеж к проекту, написать первую часть и пр. уже легче и вполне выполнимо. Каждый выполненный пункт это ваша маленькая победа, которая дает дофамин и мотивацию продолжать.
-Определите на выполнение нужной задачи определенное время. Например, каждый день после завтрака ровно 20 минут я занимаюсь нужным делом, не отвлекаясь на другие. Постепенно это войдет в привычку, как расписание дня и время может быть увеличено.
Если у вас АПАТИЯ (нет ни силы, ни воли):
- Начните с тела, разум подождет. Когда психика в отключке, нужно работать через физиологию. Не требуйте от себя энтузиазма. Просто совершайте действия, как робот. Попробуйте сразу после пробуждения 10 минут делать зарядку, она вам нужна не для результата, а чтобы растормошить нервную систему. Контрастный душ, прекрасно разбудит тело. Еще можно попробовать разбудить тело бодрящей музыкой.
- Когда у вас нет внутреннего двигателя, вам нужна внешняя тяга. Позвоните другу и скажите «Посиди со мной 15 минут по видеосвязи, пока я разбираю эту стопку бумаг». Его присутствие будет вас двигать. Или предложите кому-то присоединиться к вам с помощью в момент, когда вы работаете.
-Смените фокус, вместо «надо» думайте о том, что «можно». Например, вместо мне надо убрать в квартире, можно подумать «я могла бы сейчас вымыть посуду». Этот сдвиг в формулировке снимает сопротивление и возвращает вам ощущение выбора и контроля.
И вот еще немного правил, подходящих всем:
Восстановите базис: Сон 7-9 часов, прогулка на свежем воздухе, хотя бы одно полноценное питание в день. Без этого все остальные методы будут давать краткосрочный эффект.
Уберите «дофаминовых демонов»: Бесконечные ленты соцсетей, короткие видео, сериалы запоем. Они истощают вашу способность концентрироваться на чем-то менее ярком, но важном.
Хвалите себя за ЛЮБОЕ действие. Сегодня почистили зубы? Вы герой! Вышли вынести мусор? Невероятно! В состоянии истощения обыденные действия требуют титанических усилий. Признавайте это.
Важная информация!
Обратитесь к психологу или врачу, если:
Состояние апатии длится больше двух недель.
Вы перестали получать удовольствие от того, что раньше радовало.
Появились стойкие нарушения сна и аппетита.
Возникают мысли о бессмысленности жизни или о самоповреждении.
Это могут быть признаки депрессии, и здесь одной статьей не помочь.
Помните, ваша «лень» - это не враг. Это сигнальная лампочка на приборной панели вашего организма. Она мигает не для того, чтобы вы ее вырубили молотком, крича «Соберись, тряпка!». Она мигает, чтобы вы остановились, заглянули под капот и поняли, что именно нуждается в ремонте. Отнеситесь к себе с любопытством исследователя, а не с гневом надсмотрщика. И тогда вы найдете не только источник проблемы, но и ключ к возрождению.
Получить консультацию автора https://t.me/OksanaPsihologiya или по телефону 8995-505-71-22
Мой канал, где много интересного и общение со мной https://t.me/secretnadvoih
Мой сайт https://oksana-psychology.ru/