Для кого-то утро - это не новое начало, а продолжение старой усталости.
Будильник звонит, а тело будто не слушается: тяжесть, пустота, ни сил, ни желания, ни настроения - ничего.
Хочется закрыть глаза и просто исчезнуть хотя бы на пару часов. И самое обидное - это когда ты понимаешь, что "надо", но не можешь заставить себя встать и жить.
Это сигнал нервной системы, что она на пределе.
🧠 Что происходит с психикой?
Когда человек долго живёт в напряжении, тревоге, выгорании или внутреннем конфликте, то нервная система привыкает работать "на повышенных оборотах"
Днём - мобилизация, вечером - истощение.
И в какой-то момент она начинает уходить в "режим энергосбережения"
Мозг буквально включает режим защиты от жизни, когда любое утро воспринимается как новый стресс.
“Не хочется вставать” — это про нехватку внутреннего ресурса и потерю мотивационной энергии
Причины, почему утро становится тяжёлым:
1️⃣ Эмоциональное выгорание
Когда человек живёт "через надо", постепенно пропадает ощущение смысла.
Мозг перестаёт видеть причину просыпаться:
“Зачем вставать, если всё снова то же самое?”
Это состояние, когда даже отдых не восстанавливает.
2️⃣ Тревога и хронический стресс
Парадокс тревожных людей:
вечером не могут заснуть, а утром не могут проснуться.
Мозг всю ночь "пережевывает" тревожные мысли и вместо отдыха получает ещё один марафон стресса.
Пробуждение при тревоге - как включение компьютера без перезагрузки: система зависает и начинает лагать
3️⃣ Невыраженные чувства
Когда долго подавляешь раздражение, обиду, страх, организм начинает "гасить" все подряд без разбора (и тебя в том числе)
Психика защищается апатией: "если я ничего не чувствую, то мне не так и больно"
Иногда не хочется вставать не потому, что устал,
а потому что внутри слишком много непрожитого.
4️⃣ Нарушение режима дня и гормонального цикла
Поздние засыпания, ночные пробуждения, отсутствие утреннего света сбивают биоритмы.
Уровень мелатонина остаётся высоким утром, а кортизол, наоборот, не поднимается вовремя.
📖 Исследования показывают: при нарушении сна и циркадного ритма растёт уровень тревожности и снижается мотивация (Walker, 2017).
Что помогает вернуть энергию утрам?
1️⃣ Дать телу регулярность
Ложиться и вставать в одно и то же время.
Мозгу нужна предсказуемость, потому что она снижает уровень кортизола.
2️⃣ Утренний ритуал
Не начинай день с телефона, новостей или задач.
5-15 минут для себя: дыхание, растяжка, музыка, свет.
Это возвращает ощущение контроля и "своего начала дня”
Создай свои утренние ритуалы, чтобы почувствовать свою "Магию утра"
3️⃣ Разделить "надо" и "хочу"
Каждый день должен содержать хотя бы одно маленькое “хочу”
Даже если это кофе из любимой чашки
Так мозг получает сигнал: "в жизни есть удовольствие"
4️⃣ Дыхание против утренней тревоги
Если просыпаешься с тяжестью 5 медленных вдохов и выдохов.
Следи, чтобы выдох был чуть длиннее.
Так активируется парасимпатическая система и тело пробуждается мягче.
5️⃣ Терапевтический взгляд внутрь
Иногда за “не хочу вставать” стоит не физиология, а подавленные чувства или смысловой кризис.
Помогает честный разговор с собой (или терапевтом):
“Что я на самом деле не хочу начинать?”
P.S.Когда не хочется вставать - это способ психики сказать:
"Мне тяжело и нужно не усилие, а восстановление"
Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy