Мы тут проводим небольшое личное расследование. Задаем людям, которым нравится зал, зож, фитнес, но которые все еще не в теме, вопрос "почему". И весьма приличный процент отвечает интересно: "колупаться на каком-то очень уж начальном этапе я не хочу, травмироваться серьезной нагрузкой тем более. А чего я конкретно могу – не знаю..."
Предлагаю сегодня об этом поговорить.
Страшный профессиональный тренер
Вообще у этой задачки есть простое решение – оплатить десять персоналок, тренер тебя протестирует, разжует все и в рот положит. Но мы же не ищем легких путей!
Оставим за скобками жмотную компоненту. Скажу только, что вот это введение за руку в тренировки не так дорого, как мы привыкли о нем думать, так что, если дело в деньгах, то банально промониторь вопрос. Результаты удивят.
Но есть проблемы обиднее дыры в кошельке. Самая частая– в твоей дыре просто нет тренера, ни дорогого, ни дешевого. Да и зала, как такового нет, а вот купить домой турник и штангу реально.
И еще две причины: 1. Не все тренеры одинаково полезны. Часто читатели рассказывают, что в их захолустье тренер, конечно, есть, но он сам не знает ни правильной техники выполнения упражнений, ни как составить программу.
И 2) тренер тебя боится. Причины могут быть разными: в тебе очень много лишнего веса, у тебя почтенный возраст, есть инвалидность... В общем, тренер норовит сплавить тебя ходить в медленном темпе на дорожке и выдохнуть, потому что боится навредить. А тебе не хочется топтаться на месте, однако ж наставничество очевидно бесполезное...
Честность с самим собой
Первое, что нужно сделать, собираясь в зал, это ответить себе на вопрос "А как у меня вообще с нагрузкой?" Потому что иногда в фитнес приходят с дивана, а иногда – после нескольких лет плавания, танцев, бега по утрам...
И главное тут – себе не врать. Если годами до этого судьбоносного момента на тебя раз в полгода нападали зожные почесушки и ты вставал в пять утра и бегал, а потом снова в анабиоз, это не считово. "Я много хожу по работе или занимаясь домом, поэтому я тренированный" – тоже так себе аргумент.
Если в жизни не было регулярной плановой нагрузки, то так и надо себе сказать: да, я нуб. Я начинаю с абсолютного нуля.
Зачем бояться пустого грифа?
И тут главное – преодолеть этот психологический дискомфорт от того, что все вокруг что -то могут, а я лысый. Так работает прогресс. Ребенок приходит в школу и учит буквы. Не логарифмы. Поэтому делать медленно -нормально, долго вникать – нормально, долго заниматься только с пустым грифом – нормально.
Прежде чем определять свой рабочий вес и загружать штангу, надо метровыми гвоздями вбить себе в голову технику выполнения каждого упражнения. Чтобы эта техника стала частью механики тела. Чтобы тебя ночью сонного подняли, и ты на автопилоте сделал идеально. И вот тогда, пожалуйста, бери вес, не рискуя травмироваться.
Определяем свой рабочий вес
Добавляем на штангу вес и делаем десять повторений. Подряд! Если получилось легко, то нужно добавить вес, если завершить подход не удалось -отнять. Твой идеальный рабочий вес находится в той точке, когда сделаешь десять повторений и почувствуешь, что сил осталось максимум на парочку, больше не справишься.
На миру и смерть красна
Зал в наше время это универсальная площадка для понтов. И, если над тобой нет ока Саурона в лице тренера, иногда очень сложно удержаться. И люди начинают читерить, брать вес чуть больше, чем у соседа, лезть в сложные программы, находить какие-то уникальные изолирующие и бомбить их, чтобы выделиться.
Но, если ты вот только пришел в зал и осваиваешься здесь, все это и не нужно, и вредно. Три подхода по десять повторений базовых упражнений с хорошей техникой и адекватным рабочим весом – вот все, что тебе нужно. В первые полгода так точно. Согласны? А как Вы определяли для себя стартовую нагрузку? Поделитесь. И есть ли здесь те, кто ошибся? В чем была ошибка, очень интересно.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
