После того, как на моем канале появилось несколько статей на тему токсичных отношений, - в частности о том, что выдает абьюзера, как его распознать и как выйти из зоны его влияния, кто-то задался вопросом – а что делать тем, кто нашел у себя эти черты?
Стоит сразу отметить: признать то, что у вас есть серьезные проблемы – это значит уже сдвинуть дело с мертвой точки и сделать большой шаг вперед навстречу ее решению.
Поэтому если вы нашли у себя эти черты - не стоит заранее ставить на себе крест и думать, что шансов построить здоровые отношения нет. Но все же стоит подготовиться к тому, что вам предстоит серьезная работа над собой.
Я – абьюзер?
Абсолютно нормально: вы ожидаете, что партнер или партнерша будет наравне с вами вкладываться в отношения
Насторожитесь: вы требуете, чтобы он или она полностью посвятили себя вам
Абсолютно нормально: вы можете высказать партнеру или партнерше свое недовольство, а также испытывать к нему негативные эмоции
Насторожитесь: вы грубо разговариваете, можете прибегнуть к ненормативной лексике, угрозам, а также рукоприкладству
Абсолютно нормально: вам нравятся далеко не все представители его или ее окружения и вы можете высказать свое мнение о них
Насторожитесь: вы в категорической форме настаиваете на том, чтобы партнер или партнерша перестал(а) общаться с кем-то из друзей и знакомых
Абсолютно нормально: в ее/его гардеробе есть вещи, которые вам не нравятся, но вы не препятствуете их ношению
Насторожитесь: вы считаете нормальным решать, как выглядеть и одеваться вашему партнеру/партнерше
Абсолютно нормально: вы не понимаете и не разделяете многие хобби
Насторожитесь: вы не стесняясь в выражениях называете их бестолковыми/бессмысленными, а достижения в них малозначительными
Абсолютно нормально: вы можете приревновать его/ее, но решаете этот вопрос простым разговором. Или знаете, что он(а) сам(а) сможет обозначить границы
Насторожитесь: жестко контролируете общение партнера или партнерши с противоположным полом.
И что делать?
- Осознайте то, что ваши действия причиняют вред другим людям. И это совершенно не норма.
- Примите ответственность за то, что вы делаете. Безусловно: вы неслучайно стали такими, скорее всего на ваш характер, мышление и образ жизни наложили отпечаток травмы прошлого. Но! Вы не можете использовать их в качестве разрешения на насилия и оправдываться ими уже будучи взрослым человеком. Токсичное поведение – ваш выбор и ваша ответственность.
- Начните искать альтернативы насильственного поведения.
- развитие навыков саморегуляции
- развитие эмпатии
- развитие способности распознавать границы другого человека и уважать их
В этом деле вам может помочь индивидуальная или групповая терапия, занятия, на правленые на развитие навыка управления гневом и другими отрицательными эмоциями.
- Признайте, что у окружающих вас людей есть границы, а также право распоряжаться своей жизнью самостоятельно. Это неотчуждаемое право, которое никто не может отнять.
- Примите право тех, кто пострадал от ваших действий не прощать вас и не возвращаться к вам. К сожалению, существует вред, который нельзя компенсировав просто попросив прощения и пообещав, что такое больше не повторится. Если ваш партнер или партнерша (теперь уже бывшие) не захотят продолжать жить или общаться с вами, не стоит пытаться удерживать или переубеждать их.
Сделайте выводы, которые не позволят вам избежать ошибок прошлого. И отпустите их.
Как вы считаете, может ли вчерашний абьюзер пересмотреть свое поведение и научиться выстраивать конструктивные отношения?