Сядьте спокойно, задержите дыхание. Как долго вы не сможете дышать? Сорок секунд, шестьдесят, восемьдесят? Некоторые фридайверы умеют задерживать дыхание на девять минут – это очень много. Но все равно очень мало по сравнению с жизнью, которая невозможна без дыхания.
Максим Калтыгин, автор книги "Дыхание. Простой инструмент для ментального и физического здоровья", – врач-терапевт, ученый, кандидат медицинских наук, специалист по гипоксии.
Максим Калтыгин посвятил свое исследование дыханию. Казалось бы, что может быть проще? Вдох-выдох, вдох-выдох... – в среднем человек совершает 23 000 вдохов-выдохов каждый день.
Но это совсем не так просто, как кажется, в дыхании множество нюансов. Во время сбора материала для книги Максим Калтыгин взял интервью у пульмонолога, хормейстера Мариинского театра, настоятеля буддистского храма, фридайвера, космонавта, высокогорного гида, психолога – каждый из них поделился своими наблюдениями, советами, секретами.
Чем пахнет на МКС и что будет, если чихнуть в скафандре? Как дышит хор из 156 человек? Возможно ли погрузиться под воду на 136 метров без акваланга? Как тренируют дыхательный аппарат вокалисты и музыканты, играющие на духовых инструментах? Как может помочь правильное дыхание роженице? Полезно ли при простуде дышать над картошкой и ставить банки? Как остановить паническую атаку при помощи дыхания? Как справиться с гипоксией в горах? На эти и другие вопросы можно найти ответы в книге.
В исследование также включены комплексы дыхательных упражнений: гимнастика Стрельниковой, Бутейко и другие.
Помните, в самом начале я просила задержать дыхание? Если сделать два-три спокойных вдоха и выдоха и на следующем выдохе остановить дыхание и измерить паузу – поможет секундомер на телефоне, то в зависимости от результатов пробы Генча – так это называется, вы попадете в одну из следующих групп: у здоровых мужчин и женщин норма составляет более 30 секунд, у спортсменов – в районе 70 секунд.
Если показатели ниже, стоит повторить тест с разницей в несколько дней, и если ситуация не изменилась, то, возможно, даже показаться врачу. Или начать серьезнее относиться к своему здоровью и выполнять дыхательные практики, описанные в книге.
"Прочтите – и вздохните свободно" – советует автор. Пожалуй, так и стоит сделать.
Если статья показалась вам полезной, поставьте, пожалуйста, лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не потеряться!