Мы часто приводим этот пример. Стоит встать утром с «нужной» ноги, как все дела спорятся и идут своим чередом. Умыться, заправить кровать, позавтракать, развезти детей по детским садам и школам, не встать намертво в пробках, приехать в офис полным сил, в хорошем и рабочем настроении.
Возможен и другой сценарий. Проспали сигнал будильника, сгорела яичница, полчаса собирали школьный рюкзак и искали ключи с расческами. Выехали с опозданием, собрали все заторы по пути, не нашли парковочного места, попались на глаза начальнику. На часах половина десятого, но уже все нервы взвинчены. И это только самое начало рабочего дня!
Резюме: надо сделать всё от нас зависящее, чтобы утро протекало на автомате. Просто, естественно, буднично, энергично. Чтобы сразу, с первых минут нового дня, настроиться на волну успеха. Как встретим день, так его и проведем. Все дела будут сделаны, встречи проведены, важные документы подписаны. Всё неспешно, продуктивно и организованно. Вроде насыщенный день, но даже поздно вечером не преследует чувство дикой усталости или разбитости.
Каковы они, рецепты хорошего бодрого утра? Давайте наметим их про себя. Попробуем применить на практике – хотя бы в эту короткую рабочую неделю. Если понравится – продолжайте этот опыт. Поверьте, оно того стоит.
Немного спорта по утрам. Или вот так, по-старинному: не брезгуйте утренней зарядкой. Не делайте трагедии из того, что проснетесь на пятнадцать минут раньше. Никто не просит спортивных рекордов – делайте то, что нравится, что вам реально по силам. Нагибайтесь, приседайте, отожмитесь от пола. Поставьте скамью для пресса, попробуйте упражнения с гантелями. Подчеркиваем – не увлекайтесь, всего 10 минут интенсивных упражнений. Далее переходите к водным процедурам. По телу разольется благодатное тепло, почувствуете прилив сил и энергии. Даже человек, который никогда не дружил с физкультурой, всегда может подобрать для себя комплекс несложных, даже элементарных упражнений. Никогда и ничего не делайте через силу – ваша цель сейчас сделать зарядку частью утренней рутины. Втянетесь, постепенно начнёте получать удовольствие. А там и переходите на новый уровень. Поставьте дома велотренажер, степпер или беговую дорожку. Как вариант, завершайте день пробежкой на стадионе или в лесопарке. Сами не заметите, как уйдут стрессы, ощущение хронической усталости и недосыпа, тахикардия и одышка. Избавитесь от лишних килограммов, стабилизируется артериальное давление.
Ведите дневник. На выбор, в зависимости от того, в какое время дня ваш мозг наиболее ясен и «свеж». Дневник заводится не забавы ради – это прекрасное средство систематизировать и обобщить ваши чувства, мысли, рассуждения. Наметить стратегические цели, построить планы, отследить их реализацию в динамике. Выдался трудный день, проблемы на работе, разладились отношения с любимым человеком? Попробуйте довериться листу бумаги. Станет легче на душе, придут ясность и спокойствие. Станет понятно, что и как делать, куда двигаться. Попробуйте делать в дневник кое-какие заметки рано утром, до или после завтрака. Набросайте некий план на день, попробуйте предварительно прокрутить его хотя бы вчерне. Не бойтесь сделать что-нибудь не так: ведение личного дневника не предусматривает наличие литературного таланта. Вы пишете для себя, а не для широкой публики. Что писать, в какой форме писать, каллиграфическим почерком или схематично, с сокращениями – решаете только вы. Цели и планы, удачи и поражения, личные достижения, успехи детей – помечайте, сравнивайте, перечитывайте. Отслеживайте свою внутреннюю эволюцию, это важная составляющая вашего личного успеха.
Делайте особый акцент на положительных моментах. Старайтесь всегда и во всем видеть хорошее, отмечать положительные стороны даже в собственных неудачах. Смейтесь, иронизируйте, в том числе и над самим собой. Не забывайте благодарить тех, кто подставил плечо, помог, проявил заботу и участие. Например, утром, спускаясь в метро, вы ненароком споткнулись и были готовы полететь рыбкой вниз. Но вас подхватил случайный прохожий, не дал упасть – и был таков, даже не успели толком поблагодарить человека. Запишите подобный случай. Будет возможность – сделайте доброе дело для кого-нибудь другого. Благодарите всех и за всё. Сына за пятерку по русскому, хороший сигнал Wi-Fi, поваров за вкусный салат в офисной столовой.
Найдите свою мотивацию. Свой, если угодно, мотивационный стержень. Начните, как всегда, с теории. Еще раз перечитайте наш примерный сценарий «неудачного» утра, который мы нарисовали в самом начале статьи. Ваши утра хронически «не задаются»? Задумайтесь, проанализируйте причины. Нащупайте свою собственную мотивацию. Как вариант, ложитесь спать чуть раньше, без сериалов и мессенджеров. Просыпайтесь не на грани фола, а тоже с небольшим временным запасом, чтобы успеть сделать рутинные дела без хаоса и спешки. Когда зверски торопитесь, но, как на грех, плотно заняты и ванная, и туалет. Старайтесь собираться с вечера (и приучать к этому порядку детей). Проверьте, подготовлена ли одежда по сезону, продуман ли завтрашний «лук», на месте ли ключи от машины, резиночки и гребешки. Пересмотрите меню вашего завтрака. Соберите пакет со вчерашним мусором. Наконец, попробуйте выходить из дома на пять-десять минут раньше обычного. Предположим, что без задержек придет лифт, легко пустится двигатель автомобиля, успеете по школам и садикам, займете хорошее парковочное место в офисе. И вообще, не так страшно рабочее утро, как его обычно малюют. Расхожая фраза, но она здесь очень уместна: ключ от счастья находится в наших собственных руках!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы регулярно узнавать еще больше интересной и полезной информации!