Наверное, нет ни одного человека, который бы никогда не испытывал чувство страха. Некоторым свойственно бояться реальной физической угрозы, а некоторые – боятся чего-то эфемерного, что может никогда не произойти. Так или иначе, боятся все.
Страх как эмоция обусловлен биологической необходимостью сохранять в целостности живой организм и возникает как реакция на существующую опасность извне. Так было заведено с древних времен, когда ежедневной целью для любого человека было выживание. Отчасти именно благодаря страху, человечество смогло выжить в суровых условиях и продолжить свое развитие. Таким образом, страх как эмоция необходим, как минимум в качестве инстинкта и базовой эмоции.
В современных реалиях страх также является далеко не рудиментом. Он позволяет быстро мобилизовать ресурсы организма в ответ на физическую угрозу - в этом случае речь идет про здоровый страх, возникновение которого помогает сохранять жизнь и здоровье.
Однако существует еще и такой вид, как страх патологический или иррациональный. И вот с ним жизнь становится куда тяжелее с психологической точки зрения. Он мешает спокойно жить, выполнять привычные действия, а иногда даже провоцирует реальные панические атаки, причиняющие душевные страдания человеку. В этом случае необходимость разобраться со страхами и их причинами становится обязательной.
Как понять, какой страх мы испытываем – рациональный или иррациональный? Легко! Достаточно понять, что вызывает страх – причина реальна или вымышлена. Например, если на вас в лесу нападает медведь, и вы боитесь, – этот страх реален, ведь вашей жизни действительно угрожает опасность. А если вы боитесь выступать перед публикой – то вашей жизни и здоровью ничего не угрожает, а значит страх носит иррациональный характер. И в этом случае с ним нужно бороться.
Существует огромное количество различных фобий, самые распространенные – боязнь замкнутого пространства (клаустрофобия), полная ее противоположность – боязнь открытых пространство (агорафобия), боязнь публичных выступлений (социофобия), боязнь летать (аэрофобия), боязнь пауков (арахнофобия), есть даже боязнь фобий (фобиофобия). Есть и очень странные, на первый взгляд, иррациональные фобии, – например, боязнь пятницы 13ого (параскаведекатриафобия).
Но странными фобии кажутся только со стороны. Человек, который боится пауков, не боится летать, и никогда не поймет, что такого в полетах страшного. И наоборот. У каждого свои фобии, и их причины может понять только сам человек. Бояться не стыдно, бояться нормально. Однако, если это начинает тормозить привычную жизнь и становится препятствием к ежедневной деятельности, – это превращается в реальную проблему. Можно не работать со страхом конца света, но как быть, если вы живете на 45 этаже, а у вас клаустрофобия?
Правильно, не выбирать жизнь на 45 этаже). Шутка! Конечно, нужно прорабатывать свой страх, и, как ни странно, именно жизнь наверху может вам в этом помочь.
Итак, первый шаг к борьбе со страхом – это его признание. Как говорится, признание проблемы – это уже половина пути к ее решению. И это действительно так. Когда вы знаете своего врага в лицо – вы знаете, как с ним бороться.
Затем нужно понять, что именно вызвало ваш страх. Например, вы боитесь мышей, потому что в детстве вашего друга укусила мышь – и вы всю жизнь боитесь, что с вами произойдет такое же. А может быть вы боитесь заразиться бешенством или боитесь прививок после укуса дикого животного.
Или например, причина вашего страха кроется намного глубже. Вам предстоит важное выступление, но вы никак не можете перебороть свой страх, начинаете запинаться, забываете слова своего доклада, руки дрожат, голос пропадает. Задайте себе вопрос, чего именно вы боитесь? Возможно, вас пугает общественная оценка вашего выступления, вы боитесь осуждения общества, или боитесь вопросов публики после окончания вашего доклада. В этом случае проработка страха будет комплексной – ведь в основе вашего страха лежит другой страх и может быть скрыт целый клубок иных эмоций. Другими словами, нужно понять, что лежит в основе вашего страха.
Следующий шаг – это выбор действий, направленных на борьбу со страхом. Тут психология предлагает нам широкий спектр самых различных методов из разных отраслей психологии. Здесь все индивидуально, и подобрать способ борьбы со страхом можете только вы сами или с помощью специалиста.
Один из действенных методов борьбы со страхами – это его трансформация. Отличной иллюстрацией к этому методу является одна из частей серии фильмов про Гарри Поттера – помните, как ребята боролись со своими страхами, превращая их в какой-то смешной предмет?
Смысл метода в том, чтобы довести страх до абсурда, в идеале до чего-то смешного, как в фильм – паук на колесиках, страшный профессор в женском обличье и др. Смех – лучшее лекарство от страха.
Еще один прекрасный метод – нарисовать свой страх. Изобразить его во всех подробностях, а затем – дорисовать детали, которые делают рисунок менее страшным. По окончанию рисования, рисунок по желанию можно смять, сжечь, разорвать – тем самым символически избавляясь от ненавистного страха.
Иногда действенным методом является проживание страха до конца в процессе беседы. Например, я боюсь петь на публике – я забуду слова – я буду молчать, а все будут на меня смотреть – я опозорюсь – все будут тыкать в меня пальцами – я буду чувствовать себя никчемным – со мной не будут общаться друзья. Суть в том, чтобы довести страх до его логического завершения, таким образом вы еще и узнаете, чего же на самом деле вы так боитесь. Как правило, уже в процессе раскручивания страха вы начинаете понимать его абсурдность, и становится легче.
Еще один из эффективных методов – это выполнение противоположных действий. Подходит, конечно, не ко всем страхам, но работает хорошо. Например, вы боитесь воды, потому что боитесь утонуть – значит, нужно записаться в секцию плавания!
Или вы боитесь выступать, потому что боитесь опозориться – значит, вам нужна практика публичных выступлений, и чем больше, тем лучше! Ведь вполне возможно, что вы – прирожденный оратор, только пока об этом ничего не знаете. Реальные действия позитивного характера по преодолению страха – отличный способ борьбы!
Если проработать страх так не получается, можно прибегнуть к медитации в моменте, когда вы этот самый страх ощущаете. Страх подкрепляется биологическими механизмами – в крови повышается уровень адреналина и других гормонов, дыхание учащается, зрачки сужаются, мышцы приходят в тонус, организм готовится защищаться или убегать. А значит, нужно искусственным путем расслабить свое тело, тогда и уровень страха снизится в ответ на расслабление. Практикуем дыхание на счет или по квадрату, концентрируем свое внимание на каких-либо предметах в комнате, проявим физическую активность, чтобы помощь телу сбросить напряжение – и вот уже страх отступает, и жить становится легче.
При достижении позитивного результата в борьбе со страхом важно закрепить свой успех, чтобы в дальнейшем иметь железобетонные аргументы лично для себя, что сей страх – победим.
В своей борьбе со страхами запомните одно – бояться не стыдно. В этом нет ничего страшного. Любой страх имеет право на существование, ведь вы – уникальный, единственный человек в своем роде, вы имеете право испытывать любые страхи и эмоции. А если они мешают вам жить – значит нужно сделать все, чтобы снизить значение страха в своей жизни.
ВСЕМ ДОБРА И ЖИЗНИ БЕЗ СТРАХОВ!