Завершая серию постов о главных обитателях нашего кишечника, самый важный вывод звучит так: влияние микробиоты настолько велико, что определяет работу множества систем и процессов в нашем организме.
Ученые подтвердили существование мощной оси «кишечник–мозг». По сути, наш кишечник — это второй мозг! А мозг, как известно, управляет всей нашей жизнью: поведением, характером, самочувствием, уровнем энергии и даже мотивацией. Выходит, что всеми этими аспектами в значительной степени управляют те, кто живут у нас внутри.
Когда в кишечнике царит мир и разнообразие (довольные бифидобактерии, сдержанные клостридии и спящая кандида), мозг получает сигналы: «Всё спокойно! Можно творить и радоваться жизни!» И наоборот, бунт «плохих парней» посылает в мозг сигналы тревоги, апатии и желания больше есть, но меньше двигаться.
Счастливый кишечник = Счастливый мозг = Счастливая и бьющая ключом жизнь.
Вот что вы можете сделать уже сегодня, чтобы поддержать своих «хороших парней»:
☑️ Сократите количество «пустых» продуктов, которые кормят «плохих парней»: сахар, полуфабрикаты, фастфуд, газировка, сиропы, соусы и т.п.
☑️ Старайтесь есть цельные продукты (те, у которых нет состава на упаковке).
☑️ Добавьте зелень или салат к каждому приему пищи.
☑️ Стремитесь к разнообразию — в идеале до 50 разных цельных продуктов в неделю.
☑️ Сделайте акцент на продуктах, богатых магнием, цинком, марганцем, кремнием, селеном и хромом (зеленые листовые овощи, орехи, семена, ягоды, авокадо).
☑️ Включите в рацион больше горького вкуса и специй.
☑️ «Ешьте радугу» каждый день! Чем разноцветнее ваша тарелка с растительными продуктами, тем больше ценных веществ получат вы и ваши бактерии.
☑️ Принимайте антибиотики только по строгим показаниям! Это ядерный удар по микробиому, после которого ему очень тяжело восстановиться.
Помните, микроорганизмы внутри вас выполняют множество жизненно важных функций, включая предотвращение рисков развития хронических заболеваний. Самое время начать заботиться о них, холить и лелеять. Начните хотя бы с одного шага из списка выше — это будет проявлением заботы и о вас самих, и о ваших маленьких жителях. ❤️
✨ Я могу помочь вам разобраться с питанием и наладить работу ЖКТ, чтобы жители вашего микробиома жили в гармонии. Пишите в личные сообщения!