В качестве предварительного замечания хотим добавить, что выполнение выпадов, будь то с тростью или (иногда) палкой, должно выполняться с большой осторожностью, чтобы обеспечить физическое благополучие занимающегося. Важно избегать «раздвигания» колена, чтобы защитить этот сустав и предотвратить чрезмерную нагрузку на связки (боковые и крестообразные). В процессе обучения мы рекомендуем начинать с полувыпада, а затем переходить к полному выпаду (который обязателен для удара ногой в версии «соревновательной трости» или «трости федерации»). Для обеспечения надлежащей устойчивости ног и контроля правильной осанки нижних конечностей можно использовать соответствующие упражнения на укрепление мышц, но всё это должно выполняться под строгим контролем инструктора (монитора или учителя).
ЦЕЛЬ
Выпад — это конечное или временное положение двигательного действия, необходимое для выполнения ключевого приёма в фехтовании. Его выполнение основано на фундаментальных принципах, которые необходимо проанализировать для его освоения.
А) Физическое воспитание
Современные упражнения физкультуры основаны на упражнениях древней гимнастики и сохраняют их принципы выполнения.
1) Шведская гимнастика
В методе шведской гимнастики используются упражнения, которые классифицируются следующим образом:
- подготовительные движения,
- фундаментальные движения
- прикладные движения.
При исполнении этих движений три части следуют одна за другой:
- начальная точка или исходное положение,
- выполнение движения,
- окончательное отношение.
Выпады, также известные как «крюки», — это базовые движения, выполняемые путём переноса одной ноги, которая сгибается в конце движения. Стопа может двигаться по вершинам восьмиконечной звезды. Положение удерживается.
2) В книге «Естественный метод» Жорж Эбер определяет выпад как: «Положение, при котором одна нога фиксируется на полу, а затем тело расслабляется, опираясь на эту ногу, и одновременно выполняется шпагат с другой ногой в заданном направлении».
Эта стойка используется для подъема тяжестей, бросков и защиты.
Он различает:
- одна твердая нога, опорная нога, которая является движущей и выпрямляется в конце толчка
; - одна нога врозь, подвижная нога, которая перемещается в желаемом направлении: вперед, назад, в сторону, и которая более или менее согнута в конце движения.
Характеристики слота:
- Промежуток, расстояние между двумя ступнями, более или менее выражен, варьируясь от маленького шага до большого шага;
- Ориентация пальцев ног должна обеспечивать равновесие;
- Колено ноги, находящейся снаружи, оказывается перед носком, что позволяет легче вернуться в исходное положение;
- Положение туловища по прямой линии с опорной ногой более благоприятно для усилия и равновесия.
Б) Спорт
1) Фехтование
Выпады в спорте имеют определённую цель, связанную с внутренней логикой действия. Качество их выполнения имеет решающее значение для достижения результата. Выпады особенно часто используются в двух видах спорта: фехтовании и тяжёлой атлетике.
Выпады в фехтовании называются «традиционными». Их цель — «набрать дистанцию», чтобы коснуться точки удара одним выпадом, при этом колено должно находиться прямо под стопой.
Современное фехтование требует высокой физической нагрузки, обусловленной соревнованиями. Амплитуда выпадов фехтовальщиков зависит от расстояния между ними; захваты могут производиться согнутыми руками перед выпрямлением, и бой продолжается некоторое время в согнутом положении. Эстетика и формальность уступают место эффективности.
Другая форма «классического выпада» — выпад тяжелоатлета. Эта техника требует лишь незначительного изменения положения центра тяжести относительно пола. Это подразумевает движение обеих ног в противоположных направлениях. Подъём выполняется путём подтягивания задней ноги к передней.
В) Биомеханика
«В выпадах стопы расставлены на расстояние не менее двух ступней друг от друга… одна нога прямая, другая полусогнута в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. Туловище наклонено и продолжает линию прямой ноги». Центр тяжести тела смещается в направлении выпада — вперёд, назад, вбок, по диагонали — и «в результате большая часть веса тела приходится на согнутую ногу, стремясь согнуть её ещё сильнее». Для правильного выпада стопа прямой ноги должна оставаться прочно прижатой к земле.
Мышечные цепи, участвующие в фехтовании с оружием и в фехтовании на трости, различаются последовательностью действий. В фехтовании движение верхней конечности, несущей оружие, предшествует толчковому действию задней ноги. В фехтовании на трости действие начинается с толчкового действия нижней конечности и заканчивается поворотом туловища и разгибанием верхней конечности, несущей оружие.
Группы мышц, участвующие в выпаде
В целом, сокращения локализуются в трёхглавой мышце голени и четырёхглавой мышце голени согнутой конечности, а также в мышцах спины. Сокращения тем интенсивнее, чем глубже выпад. На уровне согнутой конечности мышечное усилие выше, чем на уровне прямой, поскольку, помимо разницы в весе, поддерживать сустав в согнутом положении (контроль сокращения мышц) сложнее, чем в разогнутом (упор костей или связок).
При выпадах движущаяся нога несет большую часть веса тела, тогда как в позах (стоянки) вес остается на фиксированной конечности, а стопа другой движущейся конечности опирается на землю пальцами, оказывая лишь небольшое давление.
Разложение сил, действующих на вес при выпаде вперед.
D) Методы работы с тростью
1) Старые формы
Выпады в фехтовании тростью, предназначенном для самообороны, очень неглубокие. Независимо от линии удара, степень сгибания колена примерно одинакова, и фехтовальщик стремится нанести удар, увеличивая дистанцию, избегая при этом попадания в цель и сохраняя равновесие.
1899 — Удар ногой и парирование в кварте
1930 — Удар ногой вправо
1971 — Удар ногой
1899 — Удар ногой и парирование в кварте
Соблюдается принцип лёгкого выдвижения колена вперёд по отношению к носкам и поддержания прямолинейности между туловищем и толкающей ногой. Прямолинейность подразумевает выравнивание различных частей тела. Аналогично, при ударах тростью, линия плеча, плечевая мышца и трость должны быть прямолинейны.
2) Текущие формы
Нынешняя форма палочного боя привела к принятию правил, которые отклоняются от принципов самообороны.
В главе «Перемещения» своего руководства (стр. 33) Морис Сарри определяет щель следующим образом:
Выпад позволяет увеличить дистанцию и нанести удар снизу. Мы не считаем это полноценным движением. Из защитной позиции нога выдвигается вперёд и сгибается, в то время как задняя нога, стопа которой остаётся неподвижной, затем выпрямляется.
1978 – демонстрационный слот
1998 – Экстремальный выпад – Демонстрация:
выпад с фехтованием.
Демонстрируемый таким образом выпад строго соответствует фехтовальному выпаду, доведённому до крайности. В фехтовании возвращение в исходное положение встречается редко, поскольку действие чаще всего останавливается касанием, допустимым или нет в зависимости от оружия. Касание производится по корпусу, тогда как в бою на палках – по ноге, по нижней линии. (В шпаге редко делают выпад, чтобы коснуться стопы, соответствующей нижней линии.)
В бою на палках старое правило остановки при заявленном касании было отброшено, как и в фехтовании, чтобы позволить проводить серии ударов, делая поединок более динамичным. Движения «выпад вперёд-назад-защита-выпад» стали чрезвычайно сложными и энергозатратными, а также создавали значительную нагрузку на согнутое колено.
Во время экстремального выпада голова становится уязвимой мишенью, а сгибание туловища, которое может достигать горизонтального положения, создаёт риск удара по шее или спине. Глубина выпада зависит от гибкости суставов нижних конечностей.
Важно отметить и другие типы целей, помимо описанных ранее:
- Выпад назад включает в себя отведение задней ноги назад, сгибание её, раскрывая согнутую часть наружу, и приседание в этой точке. Передняя нога остаётся вытянутой в сторону противника, обеспечивая равновесие. Этот выпад позволяет нападающему сохранять дистанцию для удара, оттягивая корпус от противника.
- Выпад на месте можно выполнять двумя способами:
а) сгибая переднюю конечность и одновременно отводя назад заднюю конечность, которая затем выпрямляется,
б) сгибая заднюю конечность и одновременно выдвигая вперед переднюю.