Так же я есть в Телеграмме, Клуб осознанного питания и спорта, где рассказываю и показываю свои тренировки, свои привычки, упражнения, подписывайся. На канале есть подарок, "Шпаргалка", почему не стоит переживать о своём весе, несколько причин. Подпишись и получи подарок.
Я годами боролась с лишним весом и не понимала, в чём дело. Сидела на диетах, покупала абонементы в зал, но всё было бесполезно. Пока однажды не осознала простую вещь. Моим главным врагом была не еда, а прокрастинация. Именно она незаметно саботировала все мои попытки похудеть.
Откладывание дел на потом создаёт порочный круг, из которого почти невозможно выбраться. Сегодня я хочу честно рассказать, как прокрастинация мешает нашему похудению. Этот текст основан на моём личном опыте и тех выводах, к которым я пришла ценой множества неудач.
Мы все знаем, что нужно питаться правильно и заниматься спортом. Но почему-то всегда находим причину отложить это. Я начинала новую жизнь с понедельника, после праздников или первого числа. А пока можно было съесть лишнюю шоколадку и ничего не делать.
Мой мозг придумывал гениальные оправдания. «Сегодня я слишком устала для зарядки», «После такого трудного дня я заслужила пиццу». Отсрочка здоровых привычек приносила мгновенное облегчение. Но за ним шли чувство вины и ненависть к себе.
Прокрастинация — это не просто лень. Это избегание негативных эмоций, связанных с трудной задачей. Для мозга диета и спорт — это стресс. А прокрастинация даёт временную передышку, за которую мы расплачиваемся килограммами и здоровьем.
Каждый раз, откладывая зарядку, я думала — ничего страшного. Одна пропущенная тренировка кажется безобидной. Но именно из таких «безобидных» пропусков складываются месяцы и годы бездействия. Я не заметила, как прокрастинация съела пять лет моей жизни.
То же самое происходило и с питанием. Я обещала себе начать готовить полезные блюда «завтра». А сегодня доедала чизкейк, купленный на распродаже. В итоге холодильник ломился от полуфабрикатов, а я не могла найти сил на готовку.
Казалось, что один день ничего не решает. Но именно ежедневный выбор определяет наше тело и здоровье. Откладывая правильное питание на завтра, мы крадём у себя возможность стать лучше сегодня.
Самое страшное — это как прокрастинация бьёт по самооценке. Каждый срыв и отложенное дело заставляли меня ненавидеть себя сильнее. Я корила себя за слабоволие, но снова откладывала изменения. Возникал замкнутый круг стыда и бездействия.
Я носила старые растянутые вещи и избегала зеркал. Мне было стыдно за своё тело, но не хватало сил что-то изменить. Прокрастинация создавала иллюзию, что когда-нибудь в будущем я стану идеальной версией себя. А сейчас можно ничего не делать.
Постоянное откладывание дел разрушало мою веру в себя. Я перестала доверять самой себе, ведь я раз за разом не выполняла собственных обещаний. Без веры в себя похудеть практически невозможно — проверено на горьком опыте.
Выход я нашла, только когда перестала бороться с прокрастинацией и начала её обманывать. Я начала с микрошагов — настолько маленьких, что отказаться было невозможно. Не часовая тренировка, а пять минут зарядки. Не идеальное питание, а один полезный завтрак.
Ключ в том, чтобы сделать первый шаг максимально лёгким. Я разрешила себе делать мини-версии полезных привычек. Если не хотела готовить — съедала яблоко с орехами. Если не было сил на тренировку — просто шла гулять.
Важно было не ждать идеального момента. Я перестала говорить «с понедельника» и начала прямо сейчас. Сегодняшний день — это единственное время, когда мы можем что-то изменить. Завтра всегда остаётся завтра.
Я начала отмечать каждую маленькую победу. Похудение начинается с признания своих маленьких успехов. Сегодня я выпила достаточно воды — уже хорошо. Сделала зарядку — просто молодец. Не съела вредный перекус — геройский поступок.
Я перестала ругать себя за срывы. Перфекционизм — лучший друг прокрастинации. Раньше один пропуск тренировки означал для меня полный провал. Теперь я понимаю — главное не идеальность, а постоянство.
Важно было создать систему, а не ждать вдохновения. Я планировала меню и тренировки на неделю вперёд. Решение было принято заранее, поэтому не нужно было тратить силы на выбор «тренироваться или нет».
Прокрастинация не исчезла полностью, но я научилась ею управлять. Когда я понимаю, что снова откладываю, просто делаю один маленький шаг. Чищу морковку для салата, надеваю кроссовки, выпиваю стакан воды.
Важно помнить — прокрастинация питается нашими страхами. Мы боимся неудачи, критики, даже успеха. Но когда разбиваешь большую цель на крошечные шаги, страх исчезает. Похудеть на 20 кг — страшно. Сделать десять приседаний — нет.
Мой путь занял два года. Я похудела на 25 килограммов, избавившись в первую очередь от прокрастинации. Я до сих пор иногда хочу всё отложить, но теперь знаю — единственный способ что-то изменить — начать действовать прямо сейчас.
Если вы узнали себя в этом тексте — не корите себя. Прокрастинация есть у каждого, просто в разной степени. Начните с самого простого — решите, какой будет ваш первый маленький шаг. И сделайте его прямо сегодня.
Ваше тело и ваша жизнь — это результат ежедневного выбора. Не откладывайте счастье и здоровье на потом. Потом может быть слишком поздно. Начните сейчас — и через год вы будете благодарить себя за это решение.
А вы замечали, как прокрастинация мешает вашим целям? Как вы с ней боретесь? Поделитесь в комментариях — вместе мы найдём больше способов победить эту привычку!
#прокрастинация #похудение #личноеразвитие #психология #здоровыйобразжизни #мотивация #саморазвитие #успух #лень #привычки #дзен #историяуспеха