Долгое время считалось, что чем больше шагов вы делаете каждый день, тем здоровее становитесь.
Однако современные исследования показали, что избыточная физическая активность без полноценного восстановления может быть вредной. Особенно это касается людей с хроническим стрессом, нарушением сна и дефицитом питательных веществ.
По данным исследований, оптимальное количество для поддержания здоровья и продления жизни составляет 6 000–10 000 шагов в день, особенно после 40 лет.
Согласно интернет-изданию JAMA Internal Medicine (18+), у женщин старше 60 лет риск преждевременной смерти снижался при достижении до 9 000 шагов в день, а дальше пользы от дополнительной активности почти не было.
Кроме того, превышение 15–20 тысяч шагов ежедневно может приводить к росту маркеров воспаления (IL-6, TNF-α, CRP), повышению кортизола и окислительного стресса, а также к замедленному восстановлению хрящевой ткани, особенно при дефиците коллагена, витамина D, магния и омега-3.
Исследование показало, что у любителей активного спорта с высокой нагрузкой увеличиваются провоспалительные цитокины и биомаркеры повреждения соединительной ткани.
Больше шагов — не всегда значит лучше. Важнее соблюдать умеренность, восстановление и полноценное питание. Следите за балансом активности и отдыха, чтобы двигаться к здоровью, а не к ускоренному старению.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.