Вставал на весы три месяца назад — 81,4 кг. Вчера решил повторить ритуал и увидел 70,1. И сразу же решил написать небольшую заметку про здоровый образ жизни и похудение. Кто дочитает до конца — поймёт, в чём комизм данного рассказа.
Начнём с того, что вероятность, что кто-то воспользуется советами, стремится к нулю. Не потому, что мы такие плохие, а потому что человеку крайне сложно изменить привычки. Кроме того, мы все разные, и всё индивидуально. Но тем не менее, попробую привести известные всем факты.
Первое — регулярность сна. Среднему человеку нужно порядка 8 часов. Неважно, ложитесь вы в 22:00 или в 1:30, главное — делать это регулярно. Знаю трёх людей, кто пользуется часами Garmin, и они очень в этом помогают. Упоминать, что смотреть в телефон перед сном — плохо, не буду.
Далее — исключаем все известные с детства вредные привычки: курение, алкоголь и далее по списку. На этом останавливаться не будем.
...Продолжим наше увлекательное путешествие к здоровью.
Итак, третий пункт — еда. Здесь всё просто: нужно есть больше овощей, меньше жареного, сладкого и мучного. Пейте больше воды. Вы прямо сейчас зеваете, читая этот абзац, а ваш мозг уже требует булку с корицей для разнообразия.
Можно начать с малого — сократить сахар. Это не значит никогда не баловать себя «Наполеоном», но делать это лучше по праздникам.
Мы разучились готовить дома, используем полуфабрикаты. Работа в офисе вообще исключает домашнюю еду. Тут лучше придерживаться правила «поближе к постному»: овощи, рыба. Насколько это возможно.
Пару слов о кофе. Лучше выпить одну чашку американо утром, без всего, чем весь день заказывать латте и капучино. Кофе — это внимание «взаймы у организма»: вы получаете час бодрости, а потом становится только хуже и приходиться отдавать долги.
Недавно попалась не проверенная информация, что завтракать лучше в интервале от 40 минут до 2-х часов после пробуждения. Сложная химия тела, эволюция и всё такое. Вроде даже как есть подтвержденные исследования по этой теме.
Следующая банальность — физическая нагрузка. Долгое время бегал по утрам, но перешёл на интервальные тренировки. Это проще и эффективнее: 30 секунд ускорения, 60 — отдыха, и так, пока не надоест. Очень помогает привести тело в форму. Игровые виды спорта — это тоже про интервалы, только с риском травм. Опять же существует ряд исследований доказывающий эффективность именно интервального бега. (вспоминаем школьные уроки по физкультуре, именно там мы познакомились с интервальным бегов в режиме "задыхаюсь, лучше пройдусь")
Один умный человек сказал, хочешь жить долго — запомни три правила: голод, холод и физическая нагрузка. О первых двух поговорили. Остался холод.
Это самая сложная тема. Приучить себя к регулярному стрессу от ледяной воды — тот ещё квест. Самый простой способ — холодный душ. Встаешь под холодную воду и не очень быстро считаешь до десяти. Пытаться привыкать постепенно — плохая идея. Есть и другие методы: ведро воды, купание в проруби, но тут все индивидуально. В то время как душ доступен круглый год.
И вот, наконец, комизм всей этой истории. Вернемся к началу рассказал, увидев цифры 70,1, я заметил, что весы категорически отказываются меня узнавать. Пришлось их перезагрузить. И как только они перезапустились, они магическим образом показали 78,9.
Все эти громкие советы про сон, интервальные тренировки и ледяной душ можно с чистой совестью выбросить в помойку вместе с моими надеждами на внезапное похудение. Но если кто-то всё же воспользуется хотя бы одним из них в течение ближайшего года — значит, эта писанина была не напрасна.
