Как не пропустить вторую стадию выгорания: сигналы, которые нельзя игнорировать
В прошлой статье мы разобрали пять ключевых признаков начального этапа выгорания. Но что происходит, если эти сигналы остаются без внимания? Синдром развивается поэтапно — и на второй стадии симптомы становятся глубже, системнее, а восстановление требует больше времени.
Разберём 5 тревожных маркеров, которые говорят: «Пора принимать меры — выгорание набирает силу».
1. «Автопилот» в работе: уроки без души
Что происходит:
- Вы проводите занятия «на автомате»: всё по шаблону, без творческих импульсов.
- Новые методики кажутся обузой, а не возможностью.
- Вы ловите себя на мысли: «Главное — отработать часы».
- Даже успешные уроки не приносят радости.
Почему это опасно:
Исчезает внутренняя мотивация. Работа превращается в рутину, а вы постепенно отстраняетесь от профессии. Это прямой путь к цинизму и апатии.
2. Хронические «мелкие» болезни
Что вы замечаете:
- Частые простуды, которые долго не проходят.
- Головные боли по вечерам или в выходные.
- Проблемы с ЖКТ (тошнота перед работой, нестабильный аппетит).
- Постоянная заложенность носа или першение в горле без ОРВИ.
Почему это тревожно:
Тело сигнализирует: «Я больше не справляюсь с нагрузкой». Психологический стресс переходит в психосоматику— организм «запирает» невысказанные эмоции в болезнях.
3. Социальная изоляция: «Мне никто не нужен»
Как это проявляется:
- Вы отказываетесь от совместных мероприятий с коллегами.
- Избегаете разговоров о работе даже с близкими.
- Чувствуете раздражение, когда кто‑то спрашивает: «Как дела?».
- Вам комфортнее проводить выходные в одиночестве, даже если раньше любили компании.
Почему это критично:
Выгорание «отрезает» вас от поддержки. Изоляция усиливает чувство одиночества и убеждённость: «Никто меня не понимает».
4. Негативные установки: сдвиг в мышлении
Какие мысли доминируют:
- «Все ученики одинаковые — ничего не хотят».
- «Родители только критикуют, им не угодишь».
- «Система образования безнадёжна, мои усилия ничего не изменят».
- «Я уже ничего не могу дать этой профессии».
Почему это серьёзно:
Меняется картина мира. Вы начинаете видеть только плохое, а успехи (свои и учеников) обесцениваете. Это признак эмоционального истощения.
5. Потеря профессиональной идентичности
Что вы ощущаете:
- Не можете ответить на вопрос: «Почему я выбрал эту профессию?».
- Стесняетесь говорить, что вы учитель.
- Сравниваете себя с коллегами не в свою пользу: «Они справляются, а я — нет».
- Думаете о смене работы, но не видите альтернатив.
Почему это переломный момент:
Выгорание затронуло самооценку и смысл деятельности. Если не скорректировать курс, дальнейшая работа будет приносить только боль.
Что делать, если вы узнали себя?
- Признайтесь себе: «Мне нужна помощь». Это не слабость, а мудрость.
- Зафиксируйте три «точки опоры» — то, что ещё даёт силы (например: один любимый ученик, хобби, поддержка семьи).
- Сократите нагрузку. Откажитесь от необязательных задач (кружки, конкурсы, лишние совещания).
- Обратитесь к специалисту. Психолог поможет разобрать причины и выработать стратегии восстановления.
- Начните с малого. Выберите один пункт из списка ниже и внедрите его на неделю:
10 минут тишины утром (без телефона и новостей).
Прогулка после работы (даже 15 минут).
Вечер без проверки тетрадей.
Разговор с коллегой о чём‑то, не связанном с работой.
Помните: выгорание — это не приговор. Это сигнал, что пора пересмотреть правила игры. Ваш опыт и знания ценны, но они не должны стоить вам здоровья.
Задание для вас:
Напишите в комментариях или личном дневнике:
«Три вещи, за которые я могу себя похвалить сегодня».
Даже если это: «выпила чай», «улыбнулась ученику», «не взяла работу на дом».
Маленькие победы — основа большого восстановления.