Новые советы для взрослого населения
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала обновлённые рекомендации, касающиеся гигиены сна.
Согласно новому документу, взрослым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки, но не менее важным фактором признано сокращение экранного времени — особенно перед отходом ко сну.
Эксперты отмечают, что просмотр телефонов, планшетов и телевизоров в вечернее время значительно влияет на выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание и качество сна. Излучение синего света, исходящее от экранов, сбивает внутренние биоритмы и делает сон поверхностным.
Почему важно отказаться от гаджетов перед сном
ВОЗ советует полностью избегать использования цифровых устройств за 1,5–2 часа до сна, заменяя их спокойными занятиями: чтением бумажных книг, медитацией или прогулкой на свежем воздухе.
Кроме того, в новых рекомендациях подчёркивается:
- необходимость регулярного режима сна, даже в выходные дни;
- поддержание температуры в спальне около 18–20 °C;
- отказ от кофеина и алкоголя за несколько часов до сна;
- минимизация света и шумов в помещении.
«Качество сна напрямую связано с когнитивными функциями, иммунитетом и эмоциональной устойчивостью. Современные технологии мешают естественным ритмам организма, и мы должны научиться их контролировать», — говорится в сообщении ВОЗ.
Недосып — проблема XXI века
По статистике организации, более 40 % взрослых в мире страдают хроническим недосыпом.
Это приводит не только к усталости, но и к росту риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии. Особенно тревожная ситуация наблюдается среди молодёжи, где распространены ночные сеансы в соцсетях и видеоигры.
ВОЗ намерена запустить глобальную кампанию «Sleep Smart» — образовательную программу, направленную на улучшение гигиены сна в цифровую эпоху.
Как улучшить сон уже сегодня
Эксперты советуют начать с простых привычек:
- Установите фиксированное время отхода ко сну и пробуждения.
- Не используйте кровать для работы или просмотра сериалов.
- Отключайте уведомления и переводите телефон в «ночной режим».
- Попробуйте вечерние ритуалы — тёплый душ, лёгкую растяжку или дыхательные упражнения.