Многие замечают за собой симптом, когда поясница прогибается вперёд, а живот будто «выпирает». Если при этом он ещё и сопровождается чувством тяжести и усталостью в нижней части спины к концу дня, то, скорее всего, это гиперлордоз.
Это состояние чрезмерного изгиба поясничного отдела позвоночника, который меняет осанку, нарушает баланс тела и со временем приводит к боли.
Да, гиперлордоз — очень неприятное состояние, но самое важное, что это не приговор. Гиперлордоз можно и нужно исправлять, причём делать это можно мягко, без усилий и боли.
Что такое гиперлордоз?
Наш позвоночник — это не прямая колонна, как его часто изображают в анатомических схемах. У него есть четыре естественных изгиба:
- Шейный и поясничный отделы, которые плавно прогибаются вперёд (лордоз);
- Грудной и крестцовый — изогнуты назад (кифоз).
Эти изгибы выполняют важные функции: распределяют вес тела, гасят удары при ходьбе, защищают головной и спинной мозг от микротравм.
Но если один из изгибов усиливается сверх нормы, получается гиперлордоз, то есть чрезмерная изогнутость.
И это не просто эстетическая особенность, а настоящий дисбаланс для всего организма. При чрезмерном прогибе поясницы нагрузка на межпозвоночные диски и суставы распределяется неравномерно. Начинаются микровоспаления, мышечные спазмы, болевые синдромы.
Исследования доказывают, что при угле изгиба более 45° поясничный отдел начинает работать «на износ». Постепенно осанка деформируется, а тело полностью перестраивается: начиная от походки, заканчивая дыханием.
Причины гиперлордоза
Наша современная жизнь устроена так, что у нас полностью выключаются ягодицы, и ослабевает пресс, а передние мышцы бедра, наоборот, постоянно напряжены. Именно это и является главной причиной чрезмерного прогиба поясницы.
Офис, смартфон, автомобиль, диван — весь этот «комфорт» играет против нашего позвоночника. Сидячая поза формирует передний наклон таза: поясница выгибается, живот «вываливается» вперёд, а ягодицы теряют тонус.
К этому добавляются и другие факторы, которые могут ухудшить ситуацию:
- Малоподвижность — чем меньше шагов, тем слабее опора спины.
- Избыточный вес — увеличивается давление на поясницу.
- Беременность — центр тяжести смещается вперёд.
- Неудобное спальное место — неправильная подушка или матрас нарушают изгибы во сне.
- Каблуки — меняют положение таза даже при ходьбе.
Каждый из этих факторов немного, но ежедневно тянет поясницу вперёд. В итоге позвоночник перестаёт держать себя естественно, а тело «закрепляет» неправильную позу.
Как определить у себя гиперлордоз
Признаки начинающегося гиперлордоза могут быть едва заметными, особенно на ранней стадии. Однако в совокупности они являются явным сигналом о том, что телу нужно внимание.
Если вы замечаете у себя следующие изменения, то это явно повод насторожиться:
- Живот чуть выпячен даже при нормальном весе;
- Поясница кажется «проваленной» при стоянии у зеркала;
- После сна или долгого сидения появляется боль в пояснице;
- Неприятно лежать на спине на жёсткой поверхности;
- Появляется хроническая усталость, головные боли, скованность как будто без причины.
Американские исследователи (PubMed, 2023 г.) отмечают, что у людей с выраженным поясничным изгибом нарушается циркуляция крови и лимфы в нижней части тела, что со временем может вызывать даже мигрень и бессонницу.
Что будет, если не исправлять гиперлордоз
Гиперлордоз — это не фиксированное состояние, и без коррекции он прогрессирует.
Организм компенсирует изменённый центр тяжести, напрягая другие мышцы, в первую очередь шею и грудной отдел.
Так возникает цепная реакция:
- усиливается грудной кифоз,
- голова выдвигается вперёд
- дыхание становится поверхностным,
- мозг получает меньше кислорода,
- повышается тревожность, снижается концентрация.
В итоге чрезмерный изгиб поясницы влияет даже на работу мозга.
Исследования 2024 года (BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation) это доказали. В ходе исследования выяснилось, что у людей с гиперлордозом ухудшаются нейромышечные связи между телом и ЦНС. То есть мозг хуже управляет мышцами, и цикл «напряжение — спазм — боль» без конца повторяется.
Можно ли исправить гиперлордоз самостоятельно?
Хорошая новость в том, что гиперлордоз можно и нужно корректировать даже в домашних условиях. Но правда проблема не решится одним упражнением или только стараниями держать спину ровно.
Решение проблемы требует комплексной работы: с мышцами, осанкой и положением тела во сне.
Чтобы вернуть пояснице естественный изгиб, нужно восстановить баланс тела. А для этого важен подход во всём:
1. Укрепляйте мышцы-стабилизаторы
Слабый пресс и ягодицы — главные виновники чрезмерного прогиба. Помогут упражнения, которые работают на контроль таза: планка, dead bug, мостик с задержкой.
2. Растягивайте сгибатели бедра и поясничные мышцы
Регулярная мягкая растяжка поможет им расслабиться и вернуть подвижность.
3. Наладьте сон — это время перезагрузки позвоночника
Если подушка неправильной формы, то шея заваливается, что влияет и на поясницу, и гиперлордоз закрепляется ещё сильнее.
Как KANUDA помогает в восстановлении
Гиперлордоз — это не просто прогиб в пояснице. Это дисбаланс всей системы. И чтобы его исправить, нужно работать не с симптомом, а с причиной. Именно для этого в KANUDA разработали нэпы — инструменты, которые имитируют техники мануальной терапии.
- Нэп для поясницы и таза — мягко корректирует положение крестца, снижая давление на поясничные диски.
- Нэп для шеи — расслабляет глубокие мышцы, убирает лишнее напряжение и исправляет шейный изгиб.
- Нэп для позвоночника — эффективное вытяжение позвоночника в правильное положение, стимуляция циркуляции спинномозговой жидкости.
Вместе нэпы создают эффект комплексной терапии, как после курса мануальных сеансов, только в домашних условиях и с комфортом.
Почему важно не откладывать лечение гиперлордоза
К сожалению, гиперлордоз не исправляется сам. Кроме того, со временем он только прогрессирует. И чем раньше вы создадите условия для восстановления правильных изгибов позвоночника, тем быстрее почувствуете облегчение:
- Поясница перестанет болеть,
- Спине станет легче переносить сидячую работу,
- Дыхание станет глубже,
- Тело начнёт двигаться свободнее.
Гиперлордоз — это не приговор, а лишь повод прислушаться к своему телу. 10–40 минут в день расслабления с нэпами и поддержка ночью способны запустить процесс восстановления без лекарств и врачей.
Попробуйте супер-комбо от KANUDA: «Нэп для поясницы и таза + нэп для шеи + нэп для позвоночника». Комплексно проработают все изгибы, снимут напряжение и помогут вернуть естественную форму позвоночника.
А вы замечаете за собой чрезмерный прогиб в пояснице? Какие способы расслабления спины уже пробовали?