Еще недавно в фокусе психологии были человеческие проблемы. Лишь сравнительно недавно психологи заинтересовались и другим полюсом бытия – радостью, вдохновением, счастьем.
Основоположником нового направления, позитивной психологии принято считать американского психолога Мартина Селигмана. Интересно, что его первые исследования не были связаны с позитивными эмоциями. Стремясь понять причины депрессии, в экспериментах с животными он открыл феномен выученной беспомощностью.
Собаки в экспериментах Селигмана попадали в ситуацию, где любые их действия приводили к неприятным событиям. Через некоторое время животные смирялись и прекращали активность. Даже когда ситуация менялась, и они могли избежать негативных событий, животные не стремились что-то предпринять, как будто усвоили: «От меня ничего не зависит, я ничего не могу изменить».
Как оказалось, таким же образом ведут себя и люди. Если попытки справиться с неприятной ситуацией раз за разом вели к неудаче, большинство прекращает попытки что-то изменить и «смиряется с судьбой». И когда ситуация изменяется, и у них уже появляются шансы на успех, они ничего не предпринимают. Как будто опыт прошлых неудач заставляет ожидать неудачи в будущем, чтобы они не предпринимали.
Но не все животные и люди вели себя так. Некоторые не теряли надежды и продолжали попытки справиться с ситуацией, рассматривая поражение как временную неудачу. Как будто они обладали оптимистическим взглядом на мир: «В этот раз не повезло, ничего, попробуем еще раз».
Попадая в плохую ситуацию, оптимисты воспринимают ее как вызов и упорно стремятся изменить положение вещей. Они надеются на лучшее будущее и уверены, что смогут добиться успеха.
Селигман заметил, что оптимисты и пессимисты по-разному объясняют для себя причины своих успехов и неудач. Люди, настроенные пессимистично ожидают худшего и, если все складывается хорошо, свой успех они воспринимают как нечто временное и случайное, не связанное с ними. Например, студент-пессимист получил на экзамене оценку «отлично», хотя ожидал более низкий балл. Он может объяснить это для себя тем, что профессор был в хорошем настроении или ему попался легкий билет. А на самом деле он - тугодум и середнячок, и учеба дается ему очень сложно. Студент же оптимист, напротив, ожидает позитивный для себя исход событий. Если он получит пятерку, он совершенно не удивится, ведь он талантлив и ему всегда везет. Если оценка будет ниже, чем он ожидал, вот тут-то в дело включаются внешние обстоятельства: плохое настроение профессора или ужасно трудный билет.
Подобное отношение к жизни делает оптимистов заведомо счастливее пессимистов. И с теми, кто настроен оптимистично, кто ищет в сложных ситуациях новые возможности, чаще случаются хорошие вещи. Они лучше справляются со стрессовыми ситуациями, у них крепче здоровье, они успешнее в жизни и карьере.
Оказывается, что оптимизм можно развить. В одном из исследований Мартин Селигман предложил людям с пессимистичным настроем, у которых была диагностирована депрессия, вспоминать и записывать хорошие вещи, которые произошли с ними в этот день. Например, «позвонила соседка» или «я прочел главу из книги». Пятнадцать дней спустя 94% процента из них почувствовали себя значительно лучше.
Стремясь помочь людям стать счастливее, Селигман создал модель счастья. Его модель PERMAсостоит из пяти элементов:
1. Позитивные эмоции.
Наполненность жизни приятными моментами – это одно из важнейших слагаемых счастья. Несмотря на простоту и очевидность этого компонента, далеко не все люди по мнению исследователя понимают его важность. Легко радоваться, когда у вас все хорошо. Важно научиться испытывать приятные эмоции, когда судьба не балует вас. Находить возможность радоваться тому, что у вас есть: солнечный день, улыбка ребенка или вкусная еда, например.
2. Вовлеченность.
Способность увлечься работой, интересным делом, так, что вы теряете счет времени – еще одна составляющая счастья. Интересная работа, обучение или хобби – это очень ценные части жизни.
Важно, чтобы у нас было занятие, которое захватывает все наше внимание. Рыбалка, продажа акций на бирже или обучение танцам, у каждого будет свое занятие, которое вводит в состояние потока. Сам Селигман кроме науки увлекается игрой в бридж. Именно в ожидании своего хода, играя в эту игру, он зачастую отвечает на электронные письма читателей своих книг.
3. Взаимоотношения.
Включенность в отношения с другими людьми наполняет нашу жизнь. Отношения с партнером, с детьми, родителями, с коллегами на работе – все это может служить для нас источником энергии. Человек – социальное существо, связанное с другим людьми множеством нитей. И от качества наших отношений очень сильно зависит наш уровень счастья. Именно поэтому так важен жизненных баланс между концентрацией на работе и общением с важными для нас людьми.
4. Смысл.
Ради чего мы живем и достигаем целей, что движет нами, когда мы просыпаемся по утрам и идем на работу? Если наша жизнь наполнена смыслом, мы знаем куда идем и ради чего, мы наполняемся энергией и позитивным отношение к жизни. Жизненные кризисы и потери заставляют нас по-новому посмотреть на свою жизнь, найти новые ценности и ориентиры. Каждому известны случаи, когда достигнув высот в карьере, человек чувствовал себя опустошенным, а свою жизнь безрадостной.
5. Достижения.
Ставя перед собой цели и достигая их, мы меняем мир вокруг, узнаем свои возможности и управляем своей жизнью. От мечты к плану, от плана к достижению целей. На работе, в семье, в волонтерской деятельности. Именно так мы чувствуем свою реализацию, укрепляем самооценку, понимаем свою важность для мира.
И вот теперь, когда благодаря позитивной психологии мы определили составляющие счастья, зададимся вопросом, можем ли мы стать счастливее? Насколько уровень позитивного мироощущения зависит от нас?
Психолог Сони Любомирски исследовала разные стратегии, которые как мы верим приносят счастье и проверила, эффективны ли они с научной точки зрения.
Книгу, в которой описаны результаты ее экспериментов, Сони хотела назвать «теория 40 процентов». Именно настолько, по ее мнению, зависит уровень счастья от наших усилий. В книге она рассматривает привычные мифы о счастье, в которые верят многие из нас.
Например, большинство людей связывают счастье с выигрышем крупной суммы денег или с тем, что они станут красивее. Оказалось, что это верно лишь на короткий промежуток времени. Сони исследовала эмоции людей, которые выиграли крупную сумму денег в лотерее, или стали выглядеть привлекательнее благодаря пластической операции. Да, в первый момент уровень счастья подпрыгнул до небес. И казалось, что нет их счастливее. Но через некоторое время они привыкли к новым обстоятельствам и вернулись к привычному уровню счастью. Так же, как и негативные события, например, потеря здоровья или работы, позитивные события способны лишь ненадолго изменить наш уровень счастья.
Как показали научные исследования на 50% уровень психического благополучия зависит от генетических причин, наследственности. Мы рождаемся уже с определенной программой в этой области. Базовый уровень счастья похож на склонность к полноте. Некоторым людям повезло и им легко быть стройными, чтобы не происходило. Другим приходится прилагать много усилий, чтобы удержаться на приемлемом уровне.
Каждому, наверное, знакомы люди, которые, кажется, постоянно носят «розовые очки» и испытывают положительные эмоции несмотря на сложные обстоятельства жизни. Мы можем сравнить их с собой. Например, у вас обоих маленький ребенок, вы вымотаны недосыпом, раздражены, а ваша подруга спокойна и выглядит замечательно. Или сосед живет на зарплату в несколько раз меньше вашей, но полон оптимизма и доволен жизнью.
Известна вам и противоположность этих «счастливчиков» – люди, условиям жизни которых можно позавидовать. Обеспеченные, с большими возможностями, но при этом они постоянно проявляют недовольство, и их уровень счастья заставляет желать лучшего.
Возможно самое парадоксальное открытие состоит в том, что лишь на 10% процентов наш уровень счастья зависит от жизненных ситуаций, от того богаты мы или бедны, здоровы или больны. Это подтверждается множеством научных данных. Например, богатые люди сообщают о почти таком же уровне счастья, что и работники их предприятий и сотрудники офисов.
Ключ к счастью, по мнению Сони Любомирски, лежит не в том, чтобы кардинально изменить генетику или обстоятельства жизни, а в ежедневных простых действиях.
Вот стратегии, которыми она предлагает воспользоваться, чтобы быть счастливыми продолжительное время:
· выражать благодарность за все, что у вас есть;
· уделять много времени семье и близким людям, дорожить отношениями;
· помогать другим людям, оказавшимся в сложной ситуации;
· смотреть в будущее с оптимизмом;
· радоваться простым удовольствиям жизни, стремится жить «здесь и сейчас»;
· превратить физическую активность в привычку, доставляющую радость;
· найти для себя «дело жизни», основанное на ваших ценностях (например, воспитание детей или производство мебели).
· проявлять внутреннюю силу перед лицом проблем, находить способы совладания со сложными жизненными ситуациями.
Такие действия и модели мышления свойственны самым счастливым людям. Использование их поможет вам стать намного более счастливыми, чем вы сейчас, перепрыгнуть «базовый» уровень счастья, который привычен для вас.
Но важно понимать, что это долгосрочные стратегии. Первым шагом на пути к счастью будет ваше намерение стать более счастливым человеком и готовность приложить усилия. Затем вам нужно выбрать несколько стратегий, которые вы хотите внедрить в жизнь. Вы можете начать с малого. Это может быть физическая активность или выражение благодарности. И сделать эти действия частью вашей жизни. Даже одна из этих стратегий способна внести позитивные изменения вашу жизнь, как мы видели с вами в эксперименте, когда людям предлагали записывать все то хорошее, что случается с ними в жизни каждый день.
Будьте в контакте с собой. Решив превратить физическую активность в привычку, выберите направление, которое действительно будет приносить вам радость. Может вы совсем не любите бегать, но вам нравиться плавать, или ходьба в парке это для вас.
Если что-то пойдет не так и вам не удастся сразу ввести в свою жизнь новое поведение, не унывайте и не корите себя. С вами все хорошо! Рассматривайте неудачу, как возможность понять, что нужно сделать по-другому. И начните новый день с нового листа.
