Недавно я поделилась в своём ТГ-канале наблюдением, которое стало для меня очень личным открытием. Я поняла, что почти в каждой консультации, в каждой истории, которую приносят мне люди, я сталкиваюсь с тем, что когда-то обнаружила в самой себе -мы не умеем любить себя.
Я уже писала об этом целую серию публикаций, но до сих пор не отвечала на самый главный вопрос — а что конкретно я сделала, чтобы научиться любить себя? Сегодня я хочу рассказать об этом, возможно для кого-то статья станет спасительным кругом.
Когда я поняла, что не люблю себя
У меня любовь к себе началась… с большой депрессии, апатии, потери смыслов и пустоты, когда я вдруг перестала понимать, зачем вообще просыпаюсь по утрам. Это страшное чувство, особенно когда снаружи у тебя всё отлично: любимый муж, успешный бизнес, путешествия, признание. И тем не менее, внутри — темнота. Мне было стыдно за это состояние. Я же «успешная», я же «всё могу», «Ты что, с жиру бесишься?» — думала я про себя.
Довольно долго я искала выход из этого состояния. Работала с психологами, читала книги, анализировала, но легче становилось лишь ненадолго. Словно волнами, вроде после разговора с психологом легче, а потом опять откат. Так продолжалось долго, пока я не осознала одну простую истину: я не люблю себя.
И что интересно, я всегда была уверена, что люблю себя. Ведь я себя хвалила и заботилась. И лишь потом поняла, что «любила себя», только когда была «правильной»: сильной, ответственной, продуктивной, когда достигала и справлялась. Но стоило мне устать или совершить ошибку, как я начинала себя ругать: «Как это ты не хочешь? Соберись!» или «Ну что за балда, мозгов нет?», «Ну ясно, руки же из ..опы».
Долгое время я не понимала, что говорю эти слова человеку, которого должна любить больше всех — самой себе. И что такое отношение к себе – это вовсе не любовь.
Осознание: мы боимся любить себя
В какой-то момент я стала много думать о любви, об эгоизме, о страхе полюбить себя. Ведь мы часто думаем, что любовь к себе = проявление эгоизма к окружающим. И это еще одна причина, почему нам страшно сделать шаг в свою сторону.
Позже, я поняла, что любовь к себе – это гораздо глубже, чем просто забота: наносить крем, ухаживать за телом или говорить себе – молодец! Часто все эти проявления – это не про истинную любовь. Ведь я тоже ухаживала всегда за собой и заботилась, но при этом позволяла ругать себя. Могла назвать себя нехорошим словом за провал или мелкую нелепость.
И вот ко мне пришло осознание: нет, это не любовь, это привычка заставлять себя жить на износ и быть «хорошим» человеком. Эта привычка и привела меня к выгоранию. Она сделала из меня человека, который просто не умеет отдыхать.
Безусловно, корни идут из детства, но сейчас это не важно. Сейчас я взрослый человек, который может все изменить. И я решила научиться любить себя по-настоящему, с нежностью, уважением и заботой, без всяких условий. Скажу честно, это было очень сложно, иногда больно, порой психика сопротивлялась. Но постепенно все изменилось и внутри появилась гармония и покой.
Что я сделала, чтобы полюбить себя
🌿 Перестала притворяться сильной
Мне пришлось признать очевидное — роль «всегда справляющейся» больше не спасает, она душит. Я осознала, что всегда все тащу на себе, не прошу помощи, всех оберегаю. И вот настал момент правды – я не железный воин, я тоже устаю, иногда не знаю, что делать, иногда мне страшно – и это нормально. Я позволила себе признать правду: да, мне бывает сложно и тяжело! И это стало первым шагом на пути.
🌿 Позволила себе отдыхать без разрешения и оправданий
Годами я жила по формуле «сначала всё сделай — потом отдохнёшь», и это «потом» никогда не наступало. Порой наступали моменты, что мое тело так уставало, что я просто вырубалась. Я ложилась, потому что не могла больше, но спала с чувством вины. Ведь я не имею права на сон посреди дня в выходной или сразу после работы – впереди столько дел! Как можно спать?
И вот настал момент, когда я позволила себе усталость. Я начала разрешать себе спать, если хочется, замедляться и не спешить, если мне это сейчас нужно. Начала разговаривать с собой, чтобы объяснить себе – что уставать можно, что паузы – это не опасно, а важно. Что так я начинаю жить, а не просто функционировать. И постепенно стыд ушел, и пришел покой.
🌿 Перестала жить в режиме доказательств
Раньше я пыталась все успеть, писала огромные списки дел на день, гналась за результатом. Но потом поняла, что жить в режиме «надо» я больше не могу! И изменила «надо» на «я хочу». Буквально стала писать в ежедневнике: я хочу … И отношение к делам изменилось. А потом я начала чувствовать, что я на самом деле хочу, а что нет. И сейчас, когда я живу из хочу – мир изменился, я поняла, что никто не требует от меня этой гонки, кроме меня самой.
Теперь я не гонюсь за тем, чтобы все успеть, я делаю, что хочу и удивительно много успеваю без надрыва. А если не успеваю, если весь день просто живу – то хвалю себя, потому что жизнь – это не список выполненных дел, это я. Это ощущения, запахи, вкус еды, дыхание ветра – это и есть жизнь. И когда мы ее вдруг чувствуем – внутри что-то расцветает.
🌿 Начала слушать свое тело
Стала обращать внимание, как поднимаются к ушам плечи, как в груди что-то тянет, как я сижу и у меня затекают ноги. Раньше я этого даже не замечала, жила в голове – все время думала. А потом заметила, как сильно мысли отвлекают нас от тела. Я могла принять душ на автомате и даже не заметить, как это было.
Я стала глубоко дышать утром и вечером. И увидела, что в течение дня дышу очень поверхностно. Теперь замечаю это чаще и делаю паузы – начинаю пару минут глубоко дышать и становиться спокойнее.
Стала чаще гладить себя по плечам, класть руки на грудь и на живот, чтобы почувствовать тепло. И постепенно мое тело ожило, я стала его ощущать. И чем дальше – тем сильнее. Я почувствовала, как мое тело словно скидывает броню – плечи стали опускаться, появилась мягкость и внутреннее спокойствие.
🌿 Приняла свои эмоции
Я перестала ругать себя за собственную злость, обиду, усталость или раздражение, перестала стыдить себя за «неудобные» чувства. Научилась говорить себе: «Ты имеешь право быть разной, ты можешь злиться», и это убрало главный источник внутренней войны — мне больше не нужно доказывать себе «хорошесть». Потому что любовь к себе держится не на совершенстве, а на уважении к праву быть собой даже тогда, когда ты себе не нравишься.
Сейчас если мне страшно – я признаю страх, принимаю его, а не гоню прочь. Если злюсь – спрашиваю себя, а что именно меня злит, кто задел мои границы, о чем эта злость? Я признаю и ее, позволяю себе злиться – вырисовываю или рву что-то, а потом разговариваю с ней. Теперь я лучше понимаю себя и не исправляю, чтобы стать удобной для других.
🌿 Завела ритуалы заботы о себе
Я не стала устраивать марафоны и обещать невозможное, я выбрала несколько тихих якорей и стала соблюдать их как слово себе: зарядка, чтобы разбудить тело, тёплая вода сразу после пробуждения, несколько минут дыхания без телефона утром и вечером. Не как требование или обязанность, а как любовь к себе.
Я начала медитировать. Сначала это было очень сложно, я не могла усидеть и минуты. Мне становилось неудобно сидеть, мысли мешали, все начинало бесить. Я решила – пусть так, я себя не заставляю и не ломаю, если пока меня хватает на минуту – пусть хоть минута, но в тишине и для себя.
Со временем эта минута переросла в три, потом в пять, теперь в 10. И все только из нежности, без: я могу или я выдержу. Да, кто-то скажет – это не медитация. Но я еще в пути и уже могу 10 минут спокойно сидеть, отпустив все мысли, просто слушая дыхание и музыку, не думая о делах и жизни. И для меня это большой успех.
🌿 Встретилась со своей тишиной и перестала её бояться
Я начала завтракать не перед ноутом или телефоном, а в тишине, смотря в окно, наслаждаясь едой. Стала останавливаться в течение дня, чтобы закрыть глаза и подышать. Это тоже было очень сложно. На работе уделить себе даже пару минут – задача не из простых. Но я поставила себе будильник на каждые три часа, и когда он звонил – брала пару минут тишины для себя.
Раньше я страшно боялась одиночества и тишины внутри. Я жила словно белка, все время бежала, делала, говорила, жила в режиме нон-стоп и гордилась этим. Теперь живу в мягких паузах, в покое, без суеты и мне снова очень хорошо. Теперь в тишине и наедине с собой, я чувствую, как наполняюсь.
Мой итог
Сейчас, оглядываясь назад, я вижу, что эти простые на первый взгляд шаги, оказались очень сложными для меня, но именно они помогли мне понять, что значит любить себя. И открыли глаза на то, что любовь к себе не имеет ничего общего с эгоизмом. Но об этом я напишу позже.
Если вам важна тема любви к себе, приглашаю почитать еще мои статьи:
Статья защищена авторским правом. Копирование материала без прямой ссылки на источник запрещено.