Большой поток сенсорной информации, которую мы получаем из окружающей среды с помощью наших органов чувств, может провоцировать состояние сенсорной перегрузки. В этом состоянии у нашей нервной системы происходит перенасыщение сенсорными сигналами, что может нарушать её работу. Данная проблема актуальна в первую очередь для жителей больших городов, а также для людей с пограничной психикой и нестабильной нервной системой.
Однако, с этой проблемой также может столкнуться любой человек. Продолжительная усталость, недосып, а также длительное психоэмоциональное напряжение могут стать провоцирующими факторами.
Как понять, что у вас сенсорная перегрузка?
Звуковые сигналы. Окружающие звуки, на которые раньше вы не обращали внимания, оглушают, они стали для вас слишком громкими.
Зрительные сигналы. Солнечный или искусственный свет ослепляет вас, он кажется вам слишком ярким.
Тактильные сигналы. Вам становится жарко и некомфортно в вашей привычной одежде.
Когнитивная реакция. Вам становится трудно сосредоточиться на повседневных делах или рабочих обязанностях.
Эмоциональная реакция. Вы становитесь раздражительным и остро реагируете на любую мелочь.
Что можно сделать, если вы чувствуете перенасыщение сенсорными сигналами?
✅ Первым делом отложите все текущие рабочие задачи, если это возможно. Сделайте перерыв, Постарайтесь сменить обстановку. Найдите более спокойную улицу или помещение.
✅ Если такое состояние возникает у вас часто, попробуйте убрать раздражающие факторы. Изменить ваш привычный маршрут, которым вы идёте на работу или по важным делам. Сделайте перестановку дома или на вашем рабочем месте.
✅ Не будет лишним соблюдать правила информационной гигиены. Постарайтесь как можно меньше общаться с токсичными людьми, будет лучше свести к минимуму время для чтения новостей или просмотр другого негативно заряженного контента.
✅ Обратите внимание на ваш ежедневный гардероб. Возможно там действительно есть вещи, которые доставляют вам дискомфорт, не подходят по размеру или слишком тяжёлые. Обувь также оказывает влияние на ваше физическое состояние. Длительное ношение неудобной одежды или обуви может приводить к моральному истощению.
Что можно сделать, если вы не понимаете источник вашей информационной перегрузки?
✅ Развивать навыки рефлексии.
Можно делать небольшие заметки о вашем эмоциональном состоянии, уделяя особое внимание раздражающим вас факторам. Делать заметки можно любым удобным способом - от руки, в своём смартфоне, в аудио или в видеоформате.
✅ Практикуйте методики релаксации.
Подойдёт любой доступный вам способ - медитация, сеансы массажа, дыхательные упражнения, ароматерапия, успокаивающая музыка. Это будет отличная профилактика от любых перегрузок.
✅ Снизить уровень субъективного контроля.
Не пытайтесь решить все проблемы и задачи в один день. Бесконечное проигрывание различных сценариев в голове только усиливает общий уровень стресса.
В заключении стоит напомнить, что сенсорная перегрузка часто является следствием и без того высокого уровня накопленного стресса. И лучшая защита в этой ситуации будет конечно же нападение профилактика вашего психоэмоционального состояния.
____________________________________________________________________________
Моя группа в ВК:
Мой профиль на B17:
https://www.b17.ru/shedroff/?prt=297483
Мои контакты: