Если вы читаете эту статью, скорее всего, вам знакомы такие неприятные спутники, как головная боль, головокружение и даже шум в ушах. Это очень распространённые и изматывающие проблемы, которые мешают жить полноценной жизнью.
Здравствуйте, дорогие друзья. Моя цель сегодня — просто и понятно рассказать об одной из самых частых, но часто упускаемых из виду причин этих состояний, которая кроется в нашей шее. А главное — показать простое и безопасное упражнение, которое вы можете делать самостоятельно для облегчения своего состояния.
1. Почему болит голова? Представьте «пробку» на выезде из города
Чтобы понять причину большинства головных болей, давайте представим наш череп как костяную коробку. Внутри этой коробки находится мозг, которому для нормальной работы необходимо постоянное кровоснабжение. Но здесь есть один важный нюанс: кровь должна не только свободно поступать в голову (приток), но и так же свободно её покидать (отток).
Проблема возникает, когда отток венозной крови замедляется. Внутри головы образуется самый настоящий «застой», похожий на автомобильную пробку на выезде из города. Кровь скапливается, не успевая уходить.
Этот застой приводит к повышению внутричерепного давления. Именно это повышенное давление и является причиной ощущений тяжести, распирания и тупой головной боли. В подавляющем большинстве случаев — по статистике, до 99% — именно нарушение венозного оттока является первопричиной. Запомните этот простой принцип: проблема чаще всего не в притоке, а в оттоке.
2. Настоящий виновник — «зажим» в основании черепа
Чаще всего «пробка» начинается не в самой голове, а чуть ниже — в шейном отделе позвоночника. Дело в том, что у нас есть два основных пути для оттока крови от головы: крупные яремные вены и позвоночные вены. Яремные вены редко становятся проблемой, так как они проходят мягко, вне костных структур. А вот позвоночные вены — совсем другая история.
Они проходят прямо через специальные костные каналы в шейных позвонках. Это делает их очень уязвимыми для сдавливания.
Самое критическое место — это область, где первый и второй шейные позвонки (их ещё называют Атлант и Аксис) соединяются с основанием черепа. Глубоко под затылком расположена группа из восьми маленьких, но очень важных мышц. Когда эти мышцы из-за стресса или неправильной осанки находятся в постоянном напряжении и спазме, они буквально «пережимают» позвоночные вены в их костном канале.
Так создаётся то самое «бутылочное горлышко», которое мешает крови свободно оттекать от головы. Более того, этот зажим мешает и притоку свежей, богатой кислородом крови, что может вызывать усталость, слабость и проблемы с концентрацией внимания.
3. «Перезагрузка» для мышц шеи: одно простое упражнение
Цель этого упражнения — мягко проработать и расслабить те самые глубокие спазмированные мышцы под затылком, чтобы освободить зажатые сосуды.
Шаг 1: Найдите правильную точку Положите пальцы на затылок. Нащупайте костный край основания вашего черепа. Теперь плавно сместите пальцы чуть ниже, в мягкие ямочки сразу под костью. Это и есть наша целевая зона.
Шаг 2: Выполните движение Установив пальцы в ямочках, начните плавно выдвигать подбородок вперёд и немного вверх, как бы вытягивая шею. Вы должны отчётливо почувствовать, как мышцы под вашими пальцами напрягаются. Это именно то, что нам нужно. Затем плавно вернитесь в исходное положение.
Шаг 3: Соблюдайте ритм и количество Выполните 20-30 таких плавных, без рывков, повторений. Если во время выполнения головная боль немного усиливается — это нормально, значит, вы работаете с нужной зоной.
Шаг 4: Расслабьтесь После выполнения всех повторений выпрямитесь, полностью расслабьте шею и плечи. Можно сделать несколько мягких круговых движений плечами. Это поможет восстановить нормальный кровоток.
Рекомендуется выполнять этот простой комплекс дважды в день: утром после пробуждения и вечером перед сном.
4. Ваш чек-лист для облегчения: 3 шага к здоровой шее
1. Найдите точку. Положите пальцы в ямочки сразу под основанием черепа, где заканчивается кость и начинается шея.
2. Сделайте упражнение. Плавно двигайте подбородком вперёд и вверх. Выполняйте по 20-30 повторений утром и вечером.
3. Расслабьтесь. После упражнения обязательно расслабьте шею и плечи, чтобы позволить крови свободно циркулировать.
5. Когда нужно обязательно обратиться к врачу
Это упражнение является прекрасным средством самопомощи, но важно внимательно относиться к своему здоровью и знать симптомы, при которых самолечение недопустимо. Обязательно и немедленно обратитесь к врачу, если:
- Вы почувствовали внезапную, очень сильную («громоподобную») головную боль, не похожую на то, что вы испытывали раньше.
- Головная боль сопровождается высокой температурой, невозможностью наклонить голову вперёд (ригидность затылочных мышц) или сыпью.
- Головная боль возникла после травмы головы.
- На фоне боли появилось онемение, слабость в руке или ноге, нарушилась речь или зрение.
- Головная боль не проходит и неуклонно усиливается в течение нескольких дней.
Заботьтесь о своей шее
Помните, что очень часто причина вашего дискомфорта — это простое мышечное напряжение в основании черепа, которое нарушает кровообращение. Регулярная и мягкая забота о своей шее с помощью такого простого упражнения может значительно улучшить ваше самочувствие и вернуть лёгкость и ясность в голову.
Если эта информация была для вас полезной, поделитесь ею с близкими. Будьте здоровы!