Вы считаете, что у вас плохая память? Забудьте это! Память — это не дар, а навык, который можно и нужно развивать. Исследования показывают, что мы используем лишь малую часть возможностей нашего мозга. Это руководство соберет для вас самые эффективные техники из обширного курса тренировки памяти.
Запомните раз и навсегда: три кита памяти
Весь процесс запоминания стоит на трех столпах. Игнорируя один из них, вы значительно усложняете себе задачу.
Впечатление. Чтобы информация отпечаталась в памяти, нужно создать острое и яркое впечатление. Сосредоточьтесь, проявите искренний интерес. Чем сильнее впечатление, тем глубже след в памяти. Простой пример: представьте, что за забытый звонок клиенту вас выгоняют с работы. Такая эмоциональная картинка надежно закрепит необходимость сделать это действие.
Ассоциация. Это главный секрет всех мнемонистов. Свяжите новую информацию с тем, что вы уже знаете. Ассоциации должны быть яркими, нелепыми и даже абсурдными — так они запомнятся лучше. Хотите запомнить имя нового знакомого г-на Лафона? Мысленно «увидьте» дно его стакана (по-французски *le fond*). Чем причудливее связь, тем лучше.
Повторение. Без этого этапа воспоминания со временем тускнеют. Но повторять нужно с умом. Закон Жоста гласит: оптимальный промежуток между изучением материала и его повторением — от 10 минут до 16 часов. Повторите вечером то, что учили утром, и информация перейдет в долговременную память.
Метод цепочек: как запомнить список из 20 слов за 2 минуты
Вам нужно запомнить несвязный список покупок или перечень дел? Используйте метод образных ассоциаций.
Создайте в воображении цепочку, где каждое следующее слово причудливо вытекает из предыдущего.
Пример: Вам нужно запомнить последовательность: шляпа, телефон, кактус.
Представьте себе шляпу, из которой торчит телефон. Вместо антенны у телефона — колючий кактус.
Цепочка может быть сколь угодно длинной. Ваше воображение — единственный предел. Этот метод идеально подходит для запоминания списков, фактов, планов на день.
Мозг как мышца: обеспечьте ему правильное питание и режим
Память — это функция мозга. И как любой орган, он нуждается в заботе.
Кислород. Мозг потребляет до 20% всего кислорода. Проветривайте помещение, чаще гуляйте на свежем воздухе.
Сон. Взрослому человеку необходимо 7-8 часов качественного сна для восстановления и консолидации памяти.
Питание. Включите в рацион продукты, богатые фосфором, кальцием, магнием и глютаминовой кислотой: сыр, яйца, орехи, жирная рыба, печень, цельнозерновой хлеб.
Токсины. Алкоголь и табак — злейшие враги памяти. Даже бокал вина за обедом временно снижает способность к запоминанию.
Сила визуализации: превращайте абстрактное в конкретное
Мозг гораздо лучше запоминает картинки, чем абстрактные понятия. Научитесь «видеть» информацию.
Простое упражнение: Закройте глаза и представьте апельсин. Доведите образ до совершенства: цвет, текстуру, запах. Затем представьте, как вы его чистите. Регулярная практика визуализации значительно усилит эффективность методов ассоциации.
Доверяйте себе: включите подсознание в работу
Ваша неуверенность — главный тормоз. Начните доверять своей памяти. Используйте технику позитивного самовнушения.
Как делать? Уединитесь, расслабьтесь и 10-20 раз повторите простую позитивную фразу: «С каждым днем моя память становится все лучше и надежнее» или «Я легко запоминаю все, что мне нужно».
Результат. Постепенно эта установка проникнет в подсознание и начнет работать на вас, снимая барьеры и усиливая веру в собственные силы.
Не существует плохой памяти — есть неразвитая. Используя эти принципы — создавая яркие впечатления, строя абсурдные ассоциации, повторяя с умом и заботясь о своем мозге — вы откроете доступ к ресурсам памяти, о которых даже не подозревали. Начните применять эти техники сегодня, и очень скоро вы будете приятно удивлены результатом.