Волгоградский психотерапевт Лада Бутрина заявила, что счастливые отношения зависят от самих партнеров и требуют постоянных усилий. Для формирования связи, в которой обоим будет уютно, она предложила волгоградцам пять конкретных упражнений.
Первое правило — «Пять минут без спора». Его суть в том, чтобы каждый день выделять время, в течение которого один партнер просто говорит, а второй слушает, не давая комментариев, советов и не защищаясь. Как пояснила Бутрина, это учит слышать не слова, а чувства за ними: раздражение, усталость или надежду.
Второй способ — «Переводчик чувств». В моменты напряжения специалист рекомендует попытаться проговорить эмоцию партнера, например, сказав: «Я слышу, что тебе обидно, потому что…». Задача, по ее словам, не в том, чтобы оправдаться, а в том, чтобы перевести эмоцию на язык понимания, от которого напряжение тает.
Третья практика — «Три благодарности в день». Перед сном каждый из партнеров должен назвать три маленькие вещи, за которые благодарен другому сегодня. Эта привычка, как отметила психотерапевт, возвращает фокус с претензий на ценность отношений.
Четвертое правило — «Пауза перед реакцией». Когда возникает желание ответить резко, Бутрина советует сделать вдох и выдох. Эта мгновенная пауза, по ее мнению, спасает множество разговоров, позволяя задать себе ключевой вопрос: «Я хочу быть прав или хочу быть ближе?».
Наконец, пятый способ — «Разговор о карте мира». Иногда вечером стоит обсудить не быт, а то, как каждый видит жизнь: что для него важно, чего он боится и о чем мечтает. Это, как заключила специалист, создает ту самую эмоциональную и духовную близость, которая является основой долгих отношений.
«Попробуйте внедрить эти упражнения в практику и ваша жизнь изменится к лучшему. Проверено на практике», — резюмировала Лада Бутрина.