Мысли о еде являются частью повседневной жизни. Действительно, многие из нас мысленно составляют список покупок или думают о вкусном блюде, запланированном на ужин. Однако ситуация становится тревожной, когда эти мысли превращаются в навязчивые мысли, захватывающие наш разум, независимо от чувства голода. У этого постоянного фонового шума есть название: пищевой шум, размышления, связанные с едой, которые влияют на наше самочувствие, настроение и наши социальные отношения. Эта фраза приобрела популярность в TikTok в 2023 году после публикации исследования Дайсуке Хаяши, исследователя из Университета штата Пенсильвания, который помог научно определить пищевой шум.
Эта концепция недавно вернулась на передний план благодаря появлению препаратов-аналогов GLP-1 (включая Ozempic), методов лечения, первоначально разработанных для лечения диабета 2 типа, но теперь используемых для снижения веса. Действительно, многие пациенты сообщают о неожиданном побочном эффекте лечения: практически сразу исчезли навязчивые мысли, связанные с едой. Чтобы лучше понять это явление и научиться его контролировать, мы обратились к работам доктора Анне Мероль, психологу и психотерапевту, специализирующемуся на динамике отношений.
Когда еда становится навязчивой идеей Что такое «пищевой шум»?
Это выражение относится к бесконечному потоку мыслей и импульсов, связанных с едой, которые вторгаются в наш разум. Это больше, чем просто тяга, это настоящий внутренний диалог, в котором чередуется страх набрать вес и потребность есть, чтобы успокоиться. Эти навязчивые мысли могут стать подавляющим фоновым шумом, который вторгается в нашу повседневную жизнь. Пищевой шум — это когда разум постоянно занимает планирование еды, подсчет калорий и чувство вины за прием пищи. Это явление отражает наше эмоциональное отношение к еде.
Почему мы постоянно думаем о еде, даже когда не голодны?
Эта постоянная озабоченность едой, даже при отсутствии чувства голода, может отражать разрыв между реальными потребностями организма и нашим эмоциональным состоянием. Еда часто становится способом почувствовать себя в безопасности или избежать тяжелых эмоций. Тогда разум связывает еду с формой заботы о себе, с убежищем от стресса, скуки или печали, что отражает поиск немедленного удовлетворения в моменты уязвимости.
Как понять, что вы слишком много думаете о еде?
Думать о еде совершенно нормально, особенно в социальной обстановке или при планировании еды. Но когда эти навязчивые мысли овладевают нашим разумом до такой степени, что влияют на нашу повседневную жизнь и наше эмоциональное благополучие, они могут указывать на более глубокие проблемы. Пищевой шум часто проявляется как чувство вины, беспокойства или стыда, связанное с едой, а иногда приводит к принятию строгих привычек в еде. Если эти мысли вредят качеству вашей жизни, вам следует проконсультироваться с профессионалом, чтобы лучше понять эту эмоциональную динамику и восстановить здоровые отношения с едой.
Как стресс влияет на шум от еды?
Стресс играет решающую роль, поскольку он может усилить дисфункциональные мысли и поведение, связанные с едой. В стрессовой ситуации наш разум вырабатывает защитные стратегии, и тогда еда может стать временным решением для устранения негативных эмоций. Однако эта реакция может вызвать порочный круг: стресс усиливает шум от еды, что, в свою очередь, вызывает еще больший стресс. Это сложный механизм, о котором мы должны знать, чтобы преодолеть его.
Существуют ли психологические и поведенческие стратегии, позволяющие уменьшить шум, связанный с едой?
Да, существует несколько эффективных стратегий. Среди тех, которые доказали свою эффективность, — упражнения на осознанность, такие как медитация и сканирование тела. Например, найдите время, чтобы поесть, внимательно наблюдая за каждым аспектом еды: вкусами, запахами, текстурой, ощущениями... Эта форма медитации позволяет нам лучше понять потребности нашего тела и научиться отличать настоящий голод от эмоционального голода. Сканирование тела, в свою очередь, состоит из направления внимания на различные части тела с целью наблюдения за ощущениями и выявления имеющихся напряжений. Это способ осознать сигналы голода и сытости, которые посылает нам наше тело.
Эмоциональная регуляция также играет ключевую роль. Определенные методы, такие как терапевтическое письмо, могут помочь нам поработать над нашими дисфункциональными мыслями и выявить стоящие за ними эмоции. Установление стабильного режима питания также позволит вам восстановить здоровые отношения с едой и снизить тревожность. Сострадание к себе также способствует позитивному мышлению и уменьшает чувство стыда или вины. Наконец, консультация профессионала необходима для лучшего понимания ваших эмоций и принятия соответствующих решений. Таким образом, комплексный подход, сочетающий осознанность, эмоциональное регулирование, режим питания, сострадание к себе и поддержку профессионала, имеет основополагающее значение для построения здоровых и мирных отношений с едой.