Смех — сегодня о нем!
Какие-бы события ни происходили, эмоции человека стремятся к балансу. И во все времена смех был сильным оружием в противоборстве добра и зла.
Хочешь, я тебя рассмешу? Влияние смеха на организм человека трудно переоценить. Это не вымысел, а научный факт.
Мы все прекрасно знаем, что любой смех поднимает настроение. Он может ещё каким-то волшебным образом благоприятно влиять на наше здоровье, и не только психическое, но и физическое.
Наука о смехе
Есть целая наука о смехе — гелотология.
Гелотология – это научное исследование смеха и его влияния на человека. Она изучает эмоции, физиологию смеха и его психологические и физиологические эффекты на организм человека.
Что происходит когда мы смеемся
Когда мы смеемся — мы активно дышим. Мы делаем глубокий вдох и очень много, много частых и сильных выдохов. Это позволяет насытить организм кислородом. Это раз.
Второе — активная работа сердечно-сосудистой системы. Это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Мы активно выдыхаем, даже иногда со скоростью сто километров в час. Это, как раз, врачи подтверждают своей статистикой: весёлые люди на 40 процентов меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Весёлые люди, как правило, стройные люди.
И они живут чуть дольше, чем грустные и печальные.
Калифорнийский университет провел исследование: 15 минут смеха — это как час на гребном тренажере.
Есть две больших цели, о которых мы редко задумываемся, когда смеемся:
1. Здоровье. Работает большое количество систем организма.
- Нервная система: Способствует выделению эндорфинов и серотонина, что может улучшить настроение и снизить уровень стресса.
- Дыхательная система: Улучшает вентиляцию легких и способствует улучшению работы дыхательной системы.
- Сердечно-сосудистая система: Повышает кровоток, улучшает кровообращение и способствует снижению артериального давления.
- Иммунная система: Позитивные эмоции, вызванные смехом, могут укрепить иммунитет и повысить общее оздоровление организма.
2. Эмоциональный фон. То есть мы становимся счастливыми.
Смешной смех и радость имеет целый ряд благоприятных эффектов на наше тело и психику. Позитивные эмоции благоприятно влияют на здоровье и общее самочувствие.
Физиологические и психологические изменения
Во время смеха происходит ряд физиологических и психологических изменений в организме:
- Выделение эндорфинов: Во время смеха организм начинает производить эндорфины, которые являются естественными анальгетиками и способствуют чувству благополучия и радости.
- Повышение уровня серотонина: Способствует увеличению уровня серотонина в мозге, что может повысить уровень счастья и улучшить настроение.
- Уменьшение уровня стресса: Снижает уровень стрессовых гормонов в организме, таких как кортизол, что способствует расслаблению и повышению позитивных эмоций.
- Социальное взаимодействие: Смех как социальная активность, способствует укреплению связей с окружающими людьми, что также может вызвать чувство счастья и удовлетворения.
Все эти факторы взаимодействуют во время смеха, делая нас счастливее и способствуя общему улучшению настроения.
Смех и позитивные эмоции помогают нам в поддержании психологического равновесия и благополучия.
Смех и мозг
Радость можно натренировать.
Полезен любой смех, потому что мозг не различает как мы смеёмся, искусственно и естественно. Детский смех, смех сквозь слезы, смех над кем-то, в любом случае вырабатывается эндорфин.
Когда кто-то рядом смеется — вы тоже будете смеяться, потому что включаются зеркальные нейроны. И мы смеёмся в группе, заражаясь друг от друга. И смех быстро переходит от одного к другому.
Смех и улыбка каждое утро
Самое главное — каждое утро вообще стартовать с улыбки.
Введите себе это в привычку.
Вы только проснулись, только потянулись, начинайте улыбаться. Улыбаться сами себе. Потом начинайте хихикать и, верх совершенства, хохотать. Заряд бодрости и энергии на день вам обеспечен.
Существует несколько упражнений и методик, которые могут помочь вызвать смех, стимулировать его появление:
Смеховые йога-упражнения: Да, да, йоги! В рамках смеховой йоги проводятся специальные упражнения и игры, которые направлены на стимуляцию смеха и улучшение дыхательной функции. Это особые упражнения, включающие в себя импровизированный смех, игры и дыхательные практики, которые помогают активизировать смех и позитивные эмоции.
Игры и забавные задания: Игры, которые способствуют смеху, такие как импровизация, комедийные сценки, шутки, могут стимулировать проявление смеха.
Групповые тренинги по смеху: Присоединение к групповым занятиям, где люди занимаются совместными смеховыми упражнениями и играми, может помочь активизировать смех и повысить позитивные эмоции. Только на работе постарайтесь заниматься в перерывах, иначе, ничего не подозревающий о причинах происходящего начальник, вас может неправильно понять.
Просмотр комедийных программ и фильмов: Смех возникает в ответ на комичные ситуации, поэтому просмотр комедийных материалов способствует усилению смеха.
Проведение времени с веселыми и юморными людьми: Общение с людьми, которые способны развеселить и вызвать улыбку, может стимулировать смех и усилить его проявление.
Практика этих упражнений и методик может помочь усилить общую радость, снять напряжение и повысить уровень позитивных эмоций, улучшить общее самочувствие.
Выберите те, которые вам больше подходят, и попробуйте интегрировать их в свою повседневную жизнь.
Скорая помощь
Если в течение дня у нас портится настроение или мы переживаем какой-то стресс, можно сделать очень классное упражнение от йоги смеха.
Она называется «Смеха машина».
Представьте, что ваша голова — это «Смеха машина». Представьте все свои проблемы, взяли проблемы и загрузили в «Смеха машину», сделали вдох и выдох и провернули ручку, как у ручной мясорубки и смеетесь. Чем активнее вы крутите ручку, чем активнее вы смеетесь, тем лучше это всё перемалывается. Уходит всё плохое. Все. Все ваши проблемы перемололись. Ваши проблемы перемололись, и вы стали хорошенькие, чистенькие и свободные от своих проблем. Напомню, что нужно выбрать подходящее для этого место!
Еще одно действенное упражнение. (Помним, что мозг не различает реальность от вымысла.) «Оденьте» свою проблему в смешной наряд. Чем нелепее и смешнее будет выглядеть картинка — тем лучше. Главное — перевести внимание мозга в смешное русло и дать передышку организму. Постарайтесь не думать о том, что это вымышленная картинка. Пусть мозг поверит в реальность и запустит вереницу «правильных» гормонов для счастья.
Смейтесь! Сколько часов в день? Старайтесь смеяться как минимум 20 минут утром и 20 минут вечером.
Вечером очень полезно.
Вы смехом выключаете свои мысли и с улыбкой ложитесь спать, поэтому вы и выспитесь отлично!