Вы замечали, что иногда все складывается идеально: вы на пороге долгожданного продвижения, выигрыша или новых отношений, но в последний момент что-то идет не так. И это «что-то» почти всегда — вы сами.
Это не паранойя и не попытка возложить на себя лишнюю вину. Это явление, у которого есть имя — самосаботаж. Это бессознательный механизм, который заставляет нас подсознательно рушить собственные планы, мечты и достижения. Почему так происходит? Потому что в нашей психике действует невидимый, но очень мощный «сценарий неудачника».
Давайте разберемся, как он устроен и как его обезвредить.
Кто главный режиссер вашего провала?
Представьте, что в вашей голове сидит не команда продюсеров, жаждущих вашего успеха, а испуганный ребенок, который боится перемен. Этот «внутренний ребенок» руководствуется не логикой, а ранними, часто неосознаваемыми установками, которые он усвоил в детстве:
- «Ты не достоин успеха».
- «Высовываться опасно».
- «Любовь и признание нужно заслуживать тяжелым трудом и страданием».
- «Быть как все — безопаснее».
Когда вы пытаетесь выйти за рамки этих установок, внутренний защитник включает тревогу: «Стоп! Это непривычно! Это опасно! Лучше вернуться в знакомую зону комфорта, даже если это комфорт страдания». И вы, сами того не понимая, начинаете действовать так, чтобы вернуться в «безопасное» болото неудач.
4 главных сценария саморазрушения: узнайте своего диверсанта
Самосаботаж редко выглядит как осознанное решение «все испортить». Он маскируется под вполне рациональные мысли и действия.
1. Прокрастинация и «упущенные дедлайны»
Вы знаете, что проект важен, но находите миллион «неотложных» дел: проверить почту, убраться, почитать новости. На самом деле, так ваш мозг избегает страха возможной неудачи или, что парадоксально, — страха успеха. Ведь успех повлечет за собой новые ожидания, большую ответственность и неизвестность. Гораздо «безопаснее» не сделать и иметь оправдание («Я не успел»), чем сделать и столкнуться с последствиями.
2. Синдром самозванца
Вам кажется, что ваши достижения — это случайность, что вас вот-вот разоблачат и уличат в некомпетентности. Эта установка заставляет вас обесценивать свои победы, не просить повышения и работать на износ, чтобы «доказать» свою состоятельность. Но поскольку доказать ее себе невозможно, вы подсознательно можете саботировать новые задачи, чтобы не сталкиваться с риском «разоблачения».
3. Перфекционизм как форма саботажа
«Если я не могу сделать это идеально, лучше не делать вообще». Знакомо? Перфекционизм — это один из самых коварных видов самосаботажа. Он парализует волю, заставляет бесконечно переделывать уже готовое и не позволяет двигаться вперед, потому что результат никогда не будет соответствовать завышенным требованиям. В итоге проект зависает, а вы получаете «подтверждение», что у вас ничего не вышло.
4. Страх осуждения и «быть как все»
Подсознательный страх выделиться, стать объектом зависти или критики заставляет многих «прятаться». Легче быть середнячком, не привлекать внимание и не рисковать. Вы можете отказываться от выгодных предложений, недооценивать свои идеи или одеваться скромнее, лишь бы не выделяться. Успех в этом случае воспринимается не как награда, а как угроза социальной изоляции.
Как переписать свой сценарий? От осознания к действию
Осознание — это 90% решения. Как только вы узнали «диверсанта» в лицо, его сила над вами ослабевает. Дальше — работа по перепрограммированию.
Поймайте саботажную мысль.
В следующий раз, когда почувствуете непреодолимое желание отложить важное дело или мысль «у меня не получится», остановитесь. Спросите себя: «Какое чувство стоит за этим желанием? Страх? Тревога? Чувство вины?». Просто назовите его. «Ага, я сейчас чувствую страх перед этим звонком, поэтому хочу его отложить».
Бросьте вызов внутреннему критику.
У вас в голове звучит голос: «Ты неудачник, даже не начинай». Ответьте ему сознательно, как взрослый человек ребенку: «Спасибо за заботу, я понимаю, что ты боишься. Но я взрослый, я справлюсь с последствиями. Я попробую».
Используйте правило «1%».
Перфекционизм парализует. Вместо цели «сделать все идеально» поставьте цель «сделать на 1% лучше, чем вчера». Написали один абзац вместо целой статьи? Это победа. Сделали одно маленькое дело из списка? Отлично. Маленькие шаги ломают систему саботажа, так как не воспринимаются ею как серьезная угроза.
Смените фокус с «избегания неудачи» на «достижение цели».
Мозг саботажника думает: «Как бы не облажаться». Переформулируйте: «Что я получу, если у меня это получится?». Сосредоточьтесь на позитивных эмоциях от успеха: чувстве гордости, уверенности, финансовом вознаграждении, новых возможностях. Это переключает нервную систему с режима страха на режим предвкушения награды.
Ваш «сценарий неудачника» — это не пожизненный приговор. Это всего лишь старая и неэффективная запись, которую вы можете переписать.
Успех — это не только талант и усердие. Это, в первую очередь, внутреннее разрешение самому себе этот успех иметь. Перестаньте быть главным диверсантом своей жизни. Начните внимательно слушать, что вы говорите себе, ловить моменты откладывания и страха. С каждым осознанным шагом вы будете все дальше от роли неудачника и все ближе к роли автора и режиссера своей собственной, успешной судьбы.
P.S. Так же подписывайтесь на другие наши соцсети, чтобы получать больше нужной и полезной информации: