Учёные Массачусетского технологического института сообщили в Nature Neuroscience, что кратковременные «провалы» внимания после бессонной ночи — не просто усталость, а защитный механизм. Во время таких эпизодов мозг запускает днём процесс, похожий на ночной: спинномозговая жидкость (СМЖ) волнами промывает ткани, вымывая метаболиты и токсины.
В эксперименте 26 добровольцев проходили тест дважды — после нормального сна и после ночи без сна. Во время фМРТ с одновременной ЭЭГ и регистрацией дыхания/пульса участники реагировали на стимулы. После недосыпа реакция замедлялась или исчезала; в эти моменты фиксировались волны СМЖ. Перед «провалом» внимание сопровождали сужение зрачка, углубление дыхания и замедление пульса, что указывает на системный характер процесса.
По данным авторов, при полноценном сне движение СМЖ равномерное и глубокое, внимание устойчиво; после недосыпа днём возникают нерегулярные волны СМЖ, прерывистое внимание и падение эффективности мозга на 30–40%. Исследователи рекомендуют выстраивать режим, ограничивать кофеин после 16:00, создавать вечерний ритуал без гаджетов и поддерживать температуру около 18 °C. Если ночь пропущена — сделать короткий дневной сон до 20 минут и прогулку.
Читайте также: