Мобильность грудного отдела позвоночника (и да, еще парочка способов увеличить мост на жиме лежа)
Эта подборка упражнений одновременно позволит увеличить подвижность грудного отдела позвоночника и укрепить мышцы-разгибатели.
Наш позвоночник очень гибкий и легко адаптируется под необходимые диапазоны движения. Если вы относитесь к нему как к хрустальной вазе и считаете его хрупким, таким он у вас будет.
Увеличивайте интенсивность упражнений так же, как и в силовой тренировке (со временем добавляйте больше нагрузки), и ваш позвоночник будет становиться гибче и сильнее.
1. Изометрическое разгибание позвоночника Сохраняйте максимальный прогиб. → 5-10 повторений по 10 секунд удержания
2. Растяжка на разгибание позвоночника Плавное растяжение в прогибе. → Удержание 1-2 минуты
3. Изометрическое разгибание на четвереньках Тяните руки к коленям, одновременно прогибаясь как можно сильнее. → Удержание 1-2 минуты
4. Сегментация с нагрузкой Последовательная работа с каждым сегментом позвоночника. → 5-10 повторений
5. Изометрическое разгибание сидя
Упирайтесь в колени, одновременно стараясь прогнуться ещё сильнее. → Удержание 1-2 минуты