Психотерапия не единственный источник для работы над собой, со своими эмоциями, тревогой и прочими чувствами.
Есть множество способов, которые помогают нам стабилизировать своё состояние, посмотреть на ситуацию с другой стороны и восстановить нарушенный за день баланс (спорт, массаж, общение и т.д.).
Однако не все способы могут помочь в моменте.
Ситуации бывают разные, и порой даже в вагоне метро хочется поскорее избавиться от нахлынувшего напряжения, злости или других негативных чувств.
Сегодня я хочу вам порекомендовать одно упражнение — такую палочку-выручалочку.
При себе достаточно иметь лишь блокнот, ручку или даже только телефон.
Избавление от эмоций с помощью письма очень хорошо действует на нас, даже если на первый взгляд эта затея может показаться смешной, нелепой или даже глупой.
Я пробовала это на себе — не раз.
И эффект действительно есть.
Конечно же, нет 100%-й гарантии, что ваш вопрос решится.
Но как способ снять с себя напряжение, выплеснуть эмоции наружу — очень даже хорош.
Итак, что нужно сделать
Вам необходимо взять лист бумаги или открыть заметки на телефоне и начать писать.
Письмо можно адресовать кому-то, ситуации или просто начать со слов:
«Дорогой дневник...»
Что вы напишете? — Неважно.
Главное — заставить себя начать писать. Просто писать. Всё, что приходит в голову здесь и сейчас.
Да, это могут быть:
слова с цензурой, по одному слову, нелепые (на первый взгляд) сочетания.
Неважно.
Главное — пишите. Всё, что думаете — пишите.
Не вдумывайтесь, как это правильно написать.
Не думайте, допустили ли вы ошибку.
Не размышляйте, имеет ли это отношение к ситуации или нет.
Просто пишите, выписывайте всё из головы и переносите на бумагу.
Не перечитывайте написанное.
Наша задача — освободить себя и свой разум от лишних эмоций,
а нервную систему — от перенапряжения.
Тайминг
В среднем на такое упражнение необходимо выделить 30 минут.
Да-да, 30 минут непрерывного выплескивания эмоций на бумагу.
Безусловно, у вас в моменте может заболеть рука или захочется попить воды.
Поэтому — не впадаем в крайности, вспоминаем про баланс.
На непредвиденные ситуации отвлечься можно.
Главное — не останавливаться из-за желания перечитать или подумать.
Этого делать нельзя.
⚡️ Если вы понимаете, что таймер прозвенел, а вам нужно ещё немного времени —
Супер! Не останавливайтесь. Продолжайте.
Значит, организм ещё не всё выкинул из себя, и нужно завершить очистку.
⚡️ Может быть и такое, что через 20 минут на вас нахлынут одновременно и слёзы, и злость.
Смотрите по состоянию.
Почувствуйте, что в моменте сильнее.
Если хочется только плакать — остановитесь на этом.
Если внутри кипит злость, а слёзы лишь сопровождают — пишите дальше.
Опирайтесь исключительно на себя, свои ощущения, свои эмоции.
Что потом?
Как только вы выплеснули всё на бумагу —
возможно, почувствуете головную боль, бессилие, желание прилечь, поспать или просто замереть.
Это здорово.
Такие ощущения могут и имеют место быть.
Не прочитывая написанное, вам необходимо избавиться от написанного.
Разорвать исписанные листы (или, если это заметка — просто удалить), выбросить их в мусорку, смыть в туалете — как вам откликается.
Главное — без самоповреждений, без вреда другим, без разрушений.
После — просто отпустите всё и отдохните 🧘🏼♀️
Ваше тело и разум будут нуждаться в стабилизации и покое.
Поддержите себя в этом.
И отдохните.
Потом вы заметите — напряжение ушло.
Мысли стали спокойнее.
Ситуация — не такая пугающая.
Вы сможете взглянуть на неё под другим углом, с более ровными мыслями, и с более зрелыми решениями — в отношении ситуации, людей и, главное, себя.
Попробуйте — и, возможно, уже после первого раза вы почувствуете, что внутри стало немного тише 🧠