Что чувствует пара после первых сессий эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ)
Автор: Екатерина Смирнова — семейный психолог, эмоционально-фокусированный терапевт, опыт с 2017 года
Многие пары приходят на терапию с надеждой: «Сейчас поговорим с психологом — и всё наладится».
Но после первых сессий бывает наоборот — поднимаются слёзы, тревога, обиды, будто стало только больнее.
На самом деле — это и есть начало восстановления связи.
Эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ) — это не про поиск виноватого, а про возвращение к тому, что лежит под конфликтами: к уязвимости, страху и потребности быть рядом.
И первые сессии — как мягкое пробуждение после долгого сна.
Что происходит на первых встречах ЭФТ
🔹 1. Становится видимым то, что было скрыто
Партнёры начинают говорить не только о ссорах и обидах, но и о чувствах, стоящих за ними.
«Я кричу, потому что боюсь, что тебе всё равно».
«Я ухожу в себя, потому что не выдерживаю твоих слёз».
Эти фразы не обвиняют, они раскрывают боль, спрятанную за привычным поведением.
И в этот момент оба вдруг видят — не врага, а человека, которому больно и который нуждается в близости.
🔹 2. Терапевт помогает замедлиться
В ЭФТ нет давления, нет анализа «кто прав».
Терапевт создаёт мягкое, безопасное пространство, где можно впервые услышать и быть услышанным без защиты.
Иногда впервые за много лет партнёры действительно встречаются глазами — не с раздражением, а с откликом.
Это ощущение новой тишины, в которой появляется место для чувств.
🔹 3. Поднимаются сильные эмоции
Плач, злость, растерянность — естественны.
ЭФТ не подавляет эмоции, а помогает прожить их в присутствии другого, не разрушая контакт.
То, что раньше разделяло, становится точкой соединения: «Ты злишься — значит, тебе важно. Ты плачешь — значит, ты всё ещё хочешь быть рядом».
Что чувствуют партнёры после первых сессий
- Усталость, будто после глубокой внутренней работы.
- Облегчение — «наконец-то нас кто-то понял».
- Иногда — тревогу: «А что теперь делать с этими чувствами?»
Всё это нормально. ЭФТ не чинит быстро, она восстанавливает контакт по капле — с уважением к каждому шагу.
Почему ЭФТ называют бережной терапией
- В ней нет осуждения и директив.
- Каждый партнёр получает поддержку — даже тот, кто «закрыт» или «холоден».
- Терапевт не заставляет меняться, а помогает понять, почему именно так больно, и как можно по-другому.
ЭФТ — это не про разбор ошибок, а про возвращение к связи, которая есть в основе каждой пары.
Пример из практики
Пара, вместе 9 лет. На первой сессии — взаимные претензии: «Ты не слышишь», «Ты отстраняешься».
Через несколько встреч муж сказал: «Я понял, что она не нападала — она звала меня».
А жена — «Я перестала защищаться, потому что впервые почувствовала, что он рядом».
Это не про чудо. Это про пространство, где можно быть уязвимым — и не быть за это наказанным.
Помните:
- Если после сессии вы чувствуете усталость или растерянность — значит, процесс начался.
- В ЭФТ важно не «понять», а почувствовать и поделиться.
- Первый шаг к близости — не идеальные слова, а готовность быть настоящими.
📌 Больше о том, как ЭФТ помогает парам восстановить связь и слышать друг друга заново — в моём телеграм-канале: https://t.me/+IJWThCr34yNiOGMy
Первые сессии — это не про решение всех проблем. Это про возвращение к тому месту, где вы когда-то были вместе.
